Ako pomôcť deťom lepšie spať  

Spánok je pre človeka rovnako dôležitý ako dýchanie.

Napriek tomu súčasné štúdie ukazujú, že viac než polovica mladých ľudí má so spánkom problémy.

Veľmi nám záleží na tom, aby ste v noci mohli zažmúriť oči s vedomím, že pokojne spia aj vaše deti.

Hovorí sa, že šťastie praje pripraveným. Preto už tri a pol roka skúmame sny a spánok a nadobudnuté poznatky sme zúročili pri navrhovaní novej témy LEGO® DREAMZzz™. Prečítajte si, ako tento koncept vznikol.

Teraz sa s vami o spomínané vedecké poznatky chceme podeliť. Spoločne si posvietime na to, prečo spánok zásadne podporuje kreativitu a ako zlepšiť spánok vašich najmenších.

Prezradíme vám, na čo sme za päť rokov výskumu prišli, a pridáme tipy od doktorky Shelby Harrisovej, ktorá pôsobí ako docentka neurológie a psychiatrie na newyorskej univerzite Albert Einstein College of Medicine. Je prvotriednou odborníčkou – koniec koncov, pôsobí na univerzite s názvom Einstein!

Kedy sa deťom dobre spí? 

Odporúčané množstvo spánku sa odvíja od veku dieťaťa.

Americká akadémia spánkovej medicíny napríklad stanovila nasledujúce odporúčania:

• Kojenci (4 – 12 mesiacov): 12 – 16 hodín vrátane spánku cez deň (čo by sme za to my dospelí dali…)

• Batoľatá (1 – 2 roky): 11 – 14 hodín vrátane spánku cez deň

• Predškoláci (3 – 5 rokov): 10 – 13 hodín vrátane spánku cez deň

• 6 – 12 rokov: 9 – 12 hodín

• Tínedžeri (13 – 18 rokov): 8 – 10 hodín

Zaspávanie

Ako deti rastú, dochádza k jednej zásadnej zmene: prestávajú spať cez deň. Deti staršie ako päť rokov už obvykle cez deň nespia. (Násťroční sa k poobednému šlofíku radi vracajú, už na to ale majú iný dôvod…)

Čím menej deti spia cez deň, tým ľahšie sa nám bude zavádzať pravidelný režim.

„Nás mozog miluje zabehnuté vzorce a rutinu,“ vysvetľuje doktorka Shelby Harrisová. „Je preto dôležité, aby sme stanovili a dodržiavali spánkový režim, teda to, kedy deti zaspávajú a kedy vstávajú.“

Nastavením spánkového režimu pomáhame deťom zaspávať a trénovať spánok. Ak doma bojujete s ukladaním detí na spánok, s najväčšou pravdepodobnosťou za to môže práve chýbajúci režim.

Neprerušovaný spánok

U detí za poruchy spánku často môžu nočné mory – údajne nimi trpí až tretina detí. Prečo ale deti majú nočné mory?

„Často si môžeme všimnúť, ako stresujúce či zložité zážitky ovplyvňujú detský spánok a sny,“ približuje doktorka Harrisová. „To má potom negatívny dopad na predstavivosť a schopnosti naplno realizovať kreatívny potenciál.“

Je preto podstatné, aby mali deti pred spánkom čas sa upokojiť a spracovať náročné emócie – pri zaspávaní (alebo pri vstupe do ríše snov, ako zaspávaniu v LEGO DREAMZzz hovoríme) im už potom nebudú musieť čeliť.

A hoci sú detské nočné mory to, čo deťom najčastejšie narúša spánok, riešením pre lepší spánok nie je vyhýbať sa snívaniu. Práve naopak…

Pozitívne snívanie

„Sny sú úžasným nástrojom, ktorý pomáha nášmu mozgu vysporiadať sa s emóciami, rozvíjať kreativitu a dokonca prichádzať s riešeniami problémov, ktoré sme zažili počas dňa,“ vysvetľuje doktorka Harrisová. „Sny umožňujú deťom vidieť vo svete rôzne možnosti a veriť vo vlastné tvorivé schopnosti.“

Až dve tretiny z 23 000 detí, s ktorými sme robili rozhovory v rámci medzinárodnej štúdie skupiny LEGO Group, oceňujú úlohu spánku pri rozvíjaní ich kreativity.

Rovnaký počet opýtaných detí sa domnieva, že sny im pomáhajú vyrovnať sa s ťažkými emóciami, ktoré denne zažívajú a ktoré sú okrem iného spôsobené stresom doma, v škole alebo na sociálnych sieťach.

To je dôvod, prečo sa sny stali ústredným motívom našej najnovšej série. Určite sa im nemusíme vyhýbať.

A ako vidíte, môžu zohrávať veľmi dôležitú úlohu pri dobrom spánku.

Užitočné tipy, vďaka ktorým budú vaše deti lepšie spať

1) Pravidelný spánkový režim. Už vieme, že pravidelné spánkové návyky sú dôležité. A u detí to platí dvojnásobne.

• Dr. Harrisová hovorí: „Dohliadnite na to, aby vaše dieťa chodilo spať a zobúdzalo sa v rovnakom čase tak často, ako je to len možné.“

2) Relaxácia. Viaceré štúdie už naznačili súvislosť medzi používaním elektrických zariadení pred spaním a zhoršenou kvalitou spánku. Odstránením elektroniky pred spaním preto u detí môžete podporiť sladké sny. Ak by sme boli vedci, namiesto svietiaceho displeja telefónu by sme odporučili hry so stavebnicami zo série LEGO DREAMZzz… Našťastie máme na palube skutočnú vedkyňu, ktorá ponúka rovnaké rady! 

• Dr. Harrisová hovorí: „Dohliadnite na to, aby vaše dieťa vyplo všetku elektroniku 30 až 60 minút pred spaním. Využite tento čas na pokojné činnosti, pri ktorých dieťa zapojí fantáziu. Čítanie, vyfarbovanie či kreatívne hranie s kockami LEGO podporujú predstavivosť a dieťa pred spánkom upokoja“.

3) Zbavte sa rozptýlení. Smartfóny nie sú jediné veci, ktoré deti pred spánkom rozptyľujú. Zvážte aj faktory, ktoré môžu spôsobovať nadmernú stimuláciu vrátane svetiel, teploty v miestnosti a hluku. 

• Dr. Harrisová hovorí: „Pripravte detskú izbu na dobrý spánok: uistite sa, že je tichá, pokojná, dobre vyvetraná a pohodlná. Ak nechcú mať v izbe úplnú tmu, skvele poslúži nočné osvetlenie. V miestnosti však nenechávajte žiadnu inú elektroniku.“

4) Zaujímajte sa o to, čo sa vášmu dieťaťu sníva. Deťom to pomôže zamyslieť sa nad svojimi snami a budú sa tešiť na to, až zaspia a preskúmajú snové svety. Inšpiráciu môžete načerpať z našich inovatívnych stavebníc LEGO DREAMZzz, ktoré deti podporia v stavaní svojich snov. Stavanie modelov z kociek LEGO im pomôže identifikovať farby, miesta a postavy z ich snov.

• Dr. Harrisová hovorí: „Pýtajte sa ich na sny pomocou otvorených otázok, ktoré im dajú priestor na vykreslenie živého obrazu vlastnými slovami. To, čo vám povedia, neanalyzujte. Jednoducho si vypočujte, o čom sa im sníva, a pochváľte ich za kreativitu a vynaliezavosť.“

Ako pomôcť deťom, keď majú nočnú moru

S nočnými morami sa stretávame všetci, preto ich nájdete aj v našej sérii LEGO DREAMZzz. Použili sme ich ako hlavných nepriateľov, ktorým hrdinovia seriálu čelia zoči-voči a hľadajú zaujímavé spôsoby, ako ich poraziť.

Chceli by sme, aby mali deti po zhliadnutí dobrodružstiev Matea, Izzie a ostatných postáv pocit, že sa dokážu vyrovnať aj so svojimi nočnými morami. Koniec koncov, všetko, čo potrebujete, je správny postoj!

To je jedno z poslaní našich stavebníc zo série LEGO DREAMZzz. Dúfame, že pomôžu deťom nabrať odvahu a začať otvorene rozprávať o svojich nočných morách. Vďaka kockám dajú nočným morám tvar alebo ich prestavajú a vytvoria z nich niečo menej strašidelné.

Pamätajte však, že ak vaše dieťa pravidelne trápia desivé sny, kvôli ktorým nemôže zaspať alebo sa dokonca spánku bojí, je nevyhnutné, aby ste sa poradili s jeho všeobecným lekárom.

To by bolo od nás všetko.

Sladké sny!