Cum să îți ajuți copilul să doarmă mai bine  

Somnul este la fel de important pentru oameni ca respiratul.

Totuși, potrivit unor studii recente, peste jumătate dintre tineri au tulburări de somn.

Dar nu vrem ca TU, care ai grijă de copii, să ai insomnii deoarece aceștia nu pot dormi.

Din fericire, timp de trei ani și jumătate am efectuat cercetări despre somn și vise pentru noua noastră franciză LEGO® DREAMZzz™, având ca temă centrală aceste concepte. Poți afla mai multe despre acest show în articolul despre realizarea lui.

Acum însă, vom explora știința somnului, vom explica de ce poate fi un instrument creativ atât de important și vom oferi principalele sfaturi pentru a-ți ajuta copilul să doarmă mai bine.

Astfel, îți vom împărtăși cercetările noastre pentru LEGO DREAMZzz și recomandările dr. Shelby Harris, conferențiar universitar de neurologie și psihiatrie la Albert Einstein College of Medicine. Știi că este inteligentă pentru că lucrează într-un loc ce poartă numele lui Einstein...

Ce este un somn bun pentru copii? 

Numărul de ore de somn de care are nevoie fiecare copil depinde de vârstă.

Iată recomandările Academiei Americane de Medicină a Somnului:

• Bebeluși (4-12 luni) – 12-16 ore, inclusiv somnul din timpul zilei (sunt norocoși...)

• Copii mici (1-2 ani) – 11-14 ore, inclusiv somnul din timpul zilei

• Preșcolari (3-5 ani) – 10-13 ore, inclusiv somnul din timpul zilei

• 6-12 ani – 9-12 ore

• Adolescenți (13-18 ani) – 8-10 ore

Adormirea

Observăm că, pe măsură copiii cresc, numărul orelor de somn din timpul zilei scade. În general, acestea dispar până la vârsta de 5 ani. (Deseori, adolescenții încep să doarmă iarăși în timpul zilei, dar din motive diferite...)

Când copiii încep să doarmă mai puțin în timpul zilei, putem aplica mai mult rutina de somn.

„Creierele noastre adoră tiparele și rutinele”, ne-a spus dr. Shelby Harris. „Este foarte important să stabilim și să respectăm ora de culcare și de trezire.”

Menținerea acelorași ore funcționează aproape ca un program de antrenament al somnului pentru copii. Dacă ai dificultăți în a-i face pe copii să doarmă rapid, una dintre cauzele cele mai frecvente ale acestei perturbări este lipsa rutinei.

Menținerea somnului

Tulburările de somn la copii pot fi atribuite deseori coșmarurilor și se crede că aproximativ o treime dintre ei sunt afectați de acestea. Dar de ce au copiii coșmaruri?

„Observăm frecvent că întâmplările stresante sau complicate din viețile copiilor noștri le pot afecta somnul și visele, cu repercusiuni asupra imaginației și capacității lor de a-și descătușa potențialul.”, explică dr. Harris.

Așa cum vom vedea în curând în principalele noastre sfaturi pentru somnul copiilor, o perioadă de destindere înainte de culcare îi ajută să nu proceseze emoțiile dificile sau complexe tocmai în momentul când adorm (sau să „intre în Lumea Viselor”, ca să folosim terminologia LEGO DREAMZzz).

Și chiar dacă coșmarurile sunt un factor frecvent de perturbare a somnului, soluția pentru a dormi mai bine nu este evitarea viselor. Dimpotrivă...

Visele pozitive

„Visele sunt o modalitate minunată prin care creierele noastre procesează emoțiile, sunt creative și chiar găsesc soluții la problemele la care ne gândim în timpul zilei”, afirmă dr. Harris. „Visele îi inspiră pe copii să vadă diferite posibilități în lume și să creadă în propriile lor abilități creative.”

În ceea ce îi privește pe copii, două treimi dintre cei 23.000 pe care i-am intervievat recent consideră că visele sunt un mijloc important pentru a-și exprima creativitatea.

În același proiect de cercetare la nivel mondial comandat de LEGO Group, alte două treimi dintre copii au fost de părere că visele sunt și un mijloc important care ajută la procesarea și gestionarea emoțiilor negative din viața de zi cu zi, cauzate de stresul de acasă, de la școală, de pe rețelele sociale etc.

Tocmai de aceea am ales să celebrăm puterea viselor cu cea mai nouă franciză a noastră. Cu siguranță acestea nu trebuie evitate.

Și, așa cum vei observa, pot juca un rol semnificativ în asigurarea unui somn odihnitor pentru copii...

Principalele sfaturi pentru a-ți ajuta copilul să doarmă mai bine

1) O rutină bună la ora de culcare. Am văzut deja importanța tiparelor în ceea ce privește obiceiurile noastre de somn. Acestea sunt esențiale mai ales pentru copii.

• Dr. Harris spune: „Încurajează-ți copilul să meargă la culcare și să se trezească la aceeași oră cât mai des posibil.”

2)Relaxare adecvată. Mai multe studii au arătat o legătură clară între folosirea dispozitivelor mobile înainte de ora de culcare și o calitate mai slabă a somnului. Lăsarea deoparte a aparatelor electronice înainte de culcare este aproape ca o practică de atenție conștientă pentru copii. Noi am sugera joaca cu seturile LEGO DREAMZzz ca alternativă… dar mai bine îi lăsăm pe oamenii de știință să spună în locul nostru. 

• Dr. Harris spune: „Asigură-te că micuțul tău petrece 30-60 de minute fără aparate electronice înainte să se bage în pat. Folosiți acest timp pentru joaca liniștită și imaginativă. Lectura, coloratul sau chiar joaca creativă cu cărămizi LEGO pot stimula imaginația și odihna înainte de culcare”.

3) Creează o atmosferă liniștită. Nu doar smartphone-urile distrag copiii înainte de culcare. Ține cont și de alți factori care pot provoca suprastimularea, cum ar fi lumina, temperatura și zgomotul. 

• Dr. Harris spune: „Pregătește condițiile pentru un somn bun asigurându-te că dormitorul copilului este liniștit, răcoros și confortabil. O veioză este minunată dacă copilul nu vrea să fie în întuneric complet, dar nu lăsa niciun aparat electronic în dormitorul său.”

4) Manifestă interes față de visele copilului tău. Acest lucru îi va ajuta pe copii să reflecteze asupra viselor lor și să fie nerăbdători să meargă la culcare pentru a explora propria lume onirică. Te poți inspira din inovatoarele seturi LEGO DREAMZzz încurajând copiii să-și construiască visele. Construcțiile LEGO îi pot ajuta pe copii să identifice culori, locuri și personaje din aventurile lor nocturne.

• Dr. Harris spune: „Pune întrebări deschise despre visele lor, încurajându-i să ți le descrie viu cu propriile lor cuvinte. Nu le analiza, doar explorează lumea viselor lor și reafirmă puterea lor creativă și imaginativă”.

Ajută-ți copilul să înfrunte coșmarurile

Ne-a fost imposibil să ignorăm coșmarurile atunci când am conceput franciza LEGO DREAMZzz. Folosim coșmarurile ca antagoniști principali, iar eroii show-ului îi înfruntă fățiș și găsesc moduri captivante de a-i învinge.

Sperăm că această atitudine afișată de Mateo, Izzie și gașcă îi va ajuta pe micii spectatori să înțeleagă că nu trebuie să se lase copleșiți de coșmaruri. Înfruntându-le cu atitudinea potrivită, le pot învinge.

Și tot așa cum seturile LEGO DREAMZzz imaginative pot încuraja visele pozitive ale copiilor, îi pot ajuta și să discute deschis despre coșmaruri. Recunoașterea unor elemente ale coșmarurilor prin jucării sau reconstruirea lor cu cărămizi pot fi moduri de a le face să pară mai puțin înfricoșătoare.

Dar dacă copilul tău are des vise tulburătoare care îi afectează somnul sau dacă se teme să doarmă, este important să discuți cu medicul de familie, care poate recomanda tratamente utile.

Asta e tot!

Vise plăcute!