Co zrobić, aby dzieci lepiej spały?  

Sen jest tak samo ważny jak oddychanie.

Mimo to ostatnie badania pokazują, że ponad połowa młodych ludzi ma problemy ze snem.

Jako rodzic pewnie nie raz łamiesz sobie głowę nad złą jakością snu Twojej pociechy, ale bez obaw – służymy pomocą.

Tak się składa, że przez trzy i pół roku wnikliwie badaliśmy zagadnienia spania i snów, aby stworzyć nową serię LEGO® DREAMZzz™, której akcja toczy się w świecie snów. Więcej szczegółów na temat nowej serii znajdziesz w artykule „Proces tworzenia serii LEGO® DREAMZzz™”.

Teraz zajmiemy się snem z naukowego punktu widzenia, wytłumaczymy Ci, dlaczego może mieć pozytywny wpływ na kreatywność, oraz zaproponujemy kilka sposobów, dzięki którym umilisz swojemu dziecku spanie.

Poniższe wskazówki to wynik analiz, które przeprowadziliśmy podczas tworzenia serii LEGO DREAMZzz, i rad od doktor Shelby Harris. Doktor Harris jest profesor nadzwyczajną na wydziale neurologii i psychiatrii w Albert Einstein College of Medicine. To ekspertka pierwsza klasa – w końcu nazwa uniwersytetu zobowiązuje!

Kiedy dzieci śpią dobrze? 

Nie można jednoznacznie stwierdzić, ile snu potrzebują dzieci. Czas, który gwarantuje wyspanie, zależy od ich wieku.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu tak określiła wymagany dobowy wymiar snu dla dzieci i młodzieży w różnym wieku:

• Niemowlęta (od 4 do 12 miesięcy) – od 12 do 16 godzin z drzemkami (takie to pożyją…)

• Małe dzieci (od roku do 2 lat) – od 11 do 14 godzin z drzemkami

• Przedszkolaki (od 3 do 5 lat) – od 10 do 13 godzin z drzemkami

• 6–12-latki – od 9 do 12 godzin

• Nastolatki (od 13 do 18 lat) – od 8 do 10 godzin

Zasypianie

Najbardziej zauważalną zmianą, jeśli chodzi o rytm snu u dzieci, gdy dorastają, jest rezygnacja z drzemek. U pięciolatków możemy już w zasadzie o nich zapomnieć. Może się zdarzyć, że i nastolatki będą drzemać, ale z powodów całkowicie niezwiązanych z wiekiem.

Im mniej drzemek, tym łatwiej rodzicom zaplanować dzień i rytm snu u swoich pociech.

Dr Shelby zdradziła nam, że „nasze mózgi uwielbiają wzory i rutynę, dlatego ustalony czas zasypiania i pobudki gra tak istotną rolę i warto go przestrzegać”.

Trzymanie się tego samego planu każdego dnia, gdy przychodzi pora spania, jest jak trening snu dla dzieci. Jeśli usypianie zajmuje wieczność, można podejrzewać, że coś szwankuje w tym aspekcie i brak odpowiedniego rytuału pójścia spać.

Spokojny sen

Problemy ze snem u dzieci często wynikają z koszmarów, które dotykają około jedną trzecią maluchów. Należy sobie zadać zasadnicze pytanie: dlaczego dzieci miewają koszmary?

Dr Harris tak to tłumaczy: „U dzieci problemy ze snem lub koszmarami mogą wynikać ze stresu lub trudnych wydarzeń, których pociechy doświadczają na co dzień. Te czynniki wpływają na dziecięcą wyobraźnię i pobudzają kreatywność”.

Dlatego upewnij się, że Twoje dziecko ma czas na relaks przed snem – dzięki temu wyciszy negatywne i trudne emocje i spokojnie zaśnie (albo, jak to mówimy w zespole LEGO DREAMZzz: „wkroczy do Świata Snów”).

Koszmary w wieku dziecięcym to nic nietypowego, a żeby poprawić jakość spania wcale nie należy unikać snów. Co to, to nie. Śnijcie!

Odczarowywanie (złych) snów

„Sny to wspaniałe narzędzie, które pomaga naszym mózgom radzić sobie z emocjami, a nam – rozwijać kreatywność, a nawet wpadać na rozwiązania problemów, których doświadczyliśmy w dzień”, wyjaśnia dr Harris. „Dzięki snom dzieci dostrzegają nowe możliwości w otaczającym je świecie i ćwiczą pomysłowość”.

Aż dwie trzecie spośród 23 tysięcy dzieci, z którymi rozmawialiśmy w ramach międzynarodowego badania Grupy LEGO, docenia rolę snu w rozwijaniu swojej kreatywności.

Tyle samo ankietowanych maluchów uważa, że sny pomagają im radzić sobie z trudnymi emocjami, których doświadczają na co dzień, wynikającymi ze stresu między innymi w domu, szkole czy w mediach społecznościowych.

Właśnie z tego powodu sny stały się motywem przewodnim naszej najnowszej serii. Zamiast zamiatać je pod dywan, trzeba o nich mówić!

Teraz już wiesz, że bez snów ani rusz w walce o przespane noce swojego dziecka.

Wskazówki, dzięki którym umilisz swojemu dziecku spanie

1) Wprowadź rytuał pójścia spać. Omówiliśmy już istotę powtarzalnych nawyków, jeśli chodzi o sen, a dla dzieci mają one jeszcze większe znaczenie.

• Dr Harris zaleca, aby „zachęcać dziecko do trzymania się tych samych godzin zasypiania i pobudki, tak często, jak to tylko możliwe”.

2) Zadbaj o relaks. Już kilka badań wskazało zależność między korzystaniem z urządzeń elektrycznych przed snem a jego gorszą jakością. Zastanów się zatem, czy nie wyeliminować urządzeń całkowicie na pewien czas przed porą snu. Warto też poćwiczyć z dziećmi uważność. Gdybyśmy byli naukowcami, zamiast świecącego ekranu telefonu zalecilibyśmy zabawę zestawami z serii LEGO DREAMZzz… Na szczęście mamy na pokładzie prawdziwą naukowczynię, która służy taką samą radą! 

• Dr Harris zaleca: „Zadbaj o to, aby młoda osoba na 30–60 minut przed położeniem się spać nie korzystała z urządzeń elektronicznych. Wykorzystajcie ten czas na spokojną, kreatywną zabawę. Możecie coś razem przeczytać, pokolorować, a nawet pobawić się klockami LEGO, które z jednej strony pobudzą wyobraźnię dzieci, a z drugiej pozwolą im się wyciszyć”.

3) Uspokój atmosferę. Nie tylko smartfony przykuwają uwagę dzieci przed snem – co jeszcze może nadmiernie pobudzać Twoją pociechę? Może to światła, temperatura albo hałasy? 

• Dr Harris ma rozwiązanie i na takie bodźce: „Przygotuj pokój dziecka na czas snu: niech będzie w nim cicho, odpowiednio chłodno i przytulnie. Jeśli Twoja pociecha nie lubi całkowitej ciemności, ustaw delikatne źródło światła, ale pozbądź się z tej przestrzeni wszystkich urządzeń elektronicznych”.

4) Wysłuchaj snów swojego dziecka z zainteresowaniem. Dzięki rozmowie z Tobą dziecko będzie mogło przemyśleć swoje sny i bez trwogi spojrzeć na kolejne przygody w świecie snów. Wykorzystaj nasze nowatorskie zestawy z serii LEGO DREAMZzz i zachęć swoją pociechę do zabawy – niech zbuduje własne sny! Układając modele z klocków LEGO, łatwiej jej będzie przedstawić kolory, miejsca i bohaterów z nocnych przygód.

• Dr Harris namawia: „Zadawaj pytania otwarte o sny dzieci, zachęć, aby dokładnie opowiedziały, co im się przyśniło. Każdy szczegół pozwoli ci stworzyć żywszy obraz snu. Nie poddawaj ich snów analizom, a raczej skorzystaj z tej okazji i pochwal swoje pociechy za ich kreatywność i pomysłowość”.

Jak pomóc dzieciom poradzić sobie z koszmarami?

Koszmary towarzyszą nam wszystkim, dlatego nie chcieliśmy z nich rezygnować w naszej serii LEGO DREAMZzz. Wykorzystaliśmy je jako głównych wrogów w serialu. To właśnie ze złymi snami walczą bohaterowie i wymyślają coraz to ciekawsze sposoby na rozprawienie się z nimi.

Chcielibyśmy, aby po obejrzeniu przygód Matea, Izzie i reszty bohaterów dzieci poczuły, że i one są w stanie poradzić sobie ze swoimi koszmarami. Przecież do tego wystarczy tylko odpowiednie nastawienie!

To jedna z misji naszych zestawów z serii LEGO DREAMZzz. Mamy nadzieję, że dzięki niej młodzi ludzie nabiorą odwagi i zaczną otwarcie rozmawiać o swoich złych snach. Dzięki klockowym zabawkom nadadzą koszmarom kształty, które mogą przebudować, i w ten sposób odczarowywać negatywne i okropne emocje.

Pamiętaj jednak, że jeśli Twojemu dziecku regularnie dokuczają straszne sny, przez które nie może spać albo nawet boi się spać, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym.

To tyle.

Karaluchy pod poduchy!