Jak na lepší spánek u dětí  

Spánek je pro člověka stejně důležitý jako dýchání.

Přesto současné studie ukazují, že má více než polovina mladých lidí se spánkem potíže.

Nám ohromně záleží na tom, abyste mohli v noci zamhouřit oči s vědomím, že klidně spí i vaše děti.

Říká se, že štěstí přeje připraveným. Proto už tři a půl roku sny a spánek zkoumáme a nabyté vědomosti jsme zúročili při navrhování nové franšízy LEGO® DREAMZzz™. Mimochodem, přečtěte si, jak svět LEGO® DREAMZzz™ vznikl.

Teď se s vámi o zmíněné vědecké poznatky chceme podělit. Společně si posvítíme na to, proč spánek zásadně podporuje kreativitu a jak zlepšit spánek vašich nejmenších.

Prozradíme vám, na co jsme za pět let výzkumu přišli, a navrch přidáme tipy od doktorky Shelby Harris, která působí jako docentka neurologie a psychiatrie na newyorské Albert Einstein College of Medicine. Po dočtení našich tipů zkrátka budete o spánku a snech vědět první poslední.

Kolik spánku děti potřebují? 

Doporučené množství spánku se odvíjí od věku dítěte.

Americká akademie spánkové medicíny například stanovila následující doporučení:

• Kojenci (4–12 měsíců): 12–16 hodin, včetně spánku přes den (co bychom za něj my dospělí dali, že?)

• Batolata (1–2 roky):11–14 hodin, včetně spánku přes den

• Předškoláci (3–5 let): 10–13 hodin, včetně spánku přes den

• Děti ve věku 6–12 let: 9–12 hodin

• Dospívající (13–18 let): 8–10 hodin

Usínání

Jak děti postupně rostou, dochází k jedné zásadní změně: přestávají spát přes den. Děti starší pěti let už obvykle přes den nespí. (Náctiletí se k odpolednímu šlofíčku rádi vracejí, už k tomu ale mají jiný důvod…)

Čím méně děti spí přes den, tím snazší je zavést pravidelný spánkový režim.

„Náš mozek miluje zaběhnuté vzorce a rutinu,“ vysvětluje doktorka Shelby Harris. „Je proto zásadní, abychom nastavili a dodržovali spánkový režim, tedy to, kdy děti usínají a kdy vstávají.“

Nastavením spánkového režimu dětem pomáháme usínání a spánek trénovat. Pokud doma s ukládáním dětí bojujete, s největší pravděpodobností za to může právě chybějící režim.

Nepřerušovaný spánek

U dětí za poruchy spánku často můžou noční můry – trpí jimi prý až třetina dětí. Proč ale děti noční můry mají?

„Často pozorujeme, že na dětský spánek a sny dopadají stresující či složité zážitky,“ popisuje doktorka Harris. „Neklidný spánek poté negativně ovlivňuje představivost a schopnost naplno realizovat kreativní potenciál.“

Je proto podstatné, aby děti měly čas se před spaním zklidnit a náročné emoce zpracovat – při usínání (neboli při vstupu do světa snů, jak usínání v LEGO DREAMZzz říkáme) už se pak s nimi nebudou muset potýkat.

Říkáte si, že nejlepším lékem na noční můry by bylo se úplně vyhýbat snění? Právě naopak…

Pozitivně laděné sny

„Sny jsou pro lidský mozek skvělým nástrojem: pomáhají nám zpracovávat emoce, být kreativní, a dokonce rozlousknout problémy, nad kterými jsme dumali ve dne,“ říká doktorka Harris. „Sny děti podněcují, aby svět vnímaly jinou optikou a důvěřovaly vlastním kreativním schopnostem.“

A jak to vidí samy děti? Dvě třetiny z 23 000 dětí, kterých jsme se nedávno dotazovali, vnímají snění jako důležitý tvůrčí prostředek.

V této globální studii, kterou jsme si jako společnost LEGO Group zadali, také dvě třetiny dětí zmiňují, že jim sny zásadním způsobem pomáhají se vyrovnávat s negativními emocemi v každodenním životě – ať už nepříjemné pocity zažívají doma, ve škole, na sociálních sítích či jinde.

Právě proto jsme se rozhodli sílu snění vyzdvihnout a věnovat jí naši nejnovější řadu. Snům se totiž rozhodně nevyplatí vyhýbat.

Jak už teď víte, hrají sny zásadní roli v tom, jak dobře se vaše dítě v noci vyspí.

Tipy pro lepší spánek u dětí

1) Vhodný spánkový režim. Už jsme si pověděli, jak důležitý je pro spánkovou hygienu správný režim. U dětí to platí dvojnásob.

• Doktorka Harris k tomu říká: „Co nejčastěji dítě podporujte v tom, aby se ukládalo ke spánku ve stejnou dobu. Totéž platí pro vstávání.“

2) Pryč s elektronikou. Několik studií odhalilo jasnou souvislost mezi používáním elektronických zařízení před usnutím a horší kvalitou spánku. Domluvte se s dětmi, že nebudou elektroniku před spaním používat – v podstatě jde o mindfulness techniku uzpůsobenou jejich věku. Navrhli bychom vám, ať si děti před spaním místo zírání do obrazovky pohrají se stavebnicí LEGO DREAMZzz… Podívejme se ale radši, jak to vidí věda. 

• Doktorka Harris k tomu říká: „Dohlédněte na to, aby děti 30–60 minut před zalehnutím do postele nepoužívaly elektronická zařízení. Místo toho je nechte si klidně hrát a zapojovat fantazii. Před spaním kreativitu vhodně podpoří čtení, kreslení, případně skládání LEGO kostek.“

3) Čas na zklidnění. Před spaním děti nerozptylují jen obrazovky telefonů. Děti můžou být zahlcené i dalšími faktory, např. světlem, teplotou nebo hlukem. 

• Doktorka Harris k tomu říká: „Dbejte na to, aby bylo v dětském pokoji ticho, chladno, klid a pohodlí. Pokud dítě nechce spát v úplné tmě, můžete mu rozsvítit noční světlo. Jakoukoliv jinou elektroniku ale z pokoje odneste.“

4) Zajímejte se o sny svého dítěte. Podpoříte tak své ratolesti v tom, aby o svých snech přemýšlely a těšily se, že budou ve spánku objevovat vlastní snový svět. Inspirovat se můžete našimi inovativními stavebnicemi LEGO DREAMZzz, které děti vybízejí, aby si svá noční dobrodružství postavily. LEGO kostky dětem pomůžou si vzpomenout, o jakých barvách, místech a postavách se jim v noci zdálo.

• Doktorka Harris k tomu říká: „Ptejte se děti na jejich sny formou otevřených otázek. Vybídněte je, ať vám sen barvitě popíšou pomocí slov. Nijak jejich sny neanalyzujte. Zkoumejte, co se jim zdálo, a posilujte jejich víru ve vlastní kreativitu a fantazii.“

Jak se vyrovnat s nočními můrami

Při navrhování světa LEGO DREAMZzz jsme se chtě nechtě museli popasovat i s nočními můrami. Noční můry v příbězích vystupují jako hlavní záporáci, kterým se hrdinové postaví tváří v tvář a nápaditým způsobem je porazí.

Doufáme, že přístup Matea, Izzie a jejich kamarádů pomůže malým divákům pochopit, že jim noční můry nemusejí nahánět strach. Když se totiž děsivým snům postavíte, můžete je položit na lopatky.

Navíc tu máme jednu dobrou zprávu. Stejně jako stavebnice LEGO DREAMZzz dovedou u dětí podpořit pozitivně laděné sny, pomáhají jim otevřeně mluvit o nočních můrách. Zachytit kousek noční můry pomocí kostek nebo jiných hraček jí může ubrat na děsivosti.

Pokud ale vaši ratolest pravidelně trápí nepříjemné sny a narušují jí spánek – nebo pokud se dítě dokonce bojí spát – je důležité se obrátit na lékaře, který vám doporučí, jak dále postupovat.

A je to!

Sladké sny!