Come aiutare i vostri bambini a dormire meglio  

Dormire. Per gli esseri umani è importante come respirare.

Eppure, secondo alcuni studi recenti, più della metà dei giovani ha problemi a dormire.

Ma non vogliamo che VOI, occupandovi di vostro figlio, perdiate il sonno per il fatto che lui abbia perso il suo...

Per fortuna, abbiamo appena messo a frutto 3 anni e mezzo di ricerche sul sonno e sui sogni per il nostro nuovo franchise LEGO® DREAMZzz™, che ha come tema centrale questi concetti. Per saperne di più sullo show, leggete il nostro articolo sul ‘making of’.

Ora, però, approfondiremo la scienza del sonno, spiegheremo perché può essere uno strumento creativo così importante e offriremo i migliori consigli per aiutare i vostri figli a dormire meglio.

Per aiutarvi, condivideremo la nostra ricerca LEGO DREAMZzz insieme ai consigli della Dr. Shelby Harris, professoressa associata di neurologia e psichiatria all’Albert Einstein College di Medicina. Sapete che è intelligente, visto che lavora in un posto che si chiama Einstein...

Cos’è un buon sonno per i bambini? 

La questione della quantità di sonno di cui hanno bisogno i bambini varia in base all’età.

Queste sono le linee guida sul sonno dei bambini stabilite dall’American Academy of Sleep Medicine:

• Neonati (4-12 mesi) – 12-16 ore, compresi i pisolini (fortunati...)

• Bambini piccoli (1-2 anni) – 11-14 ore, compresi i pisolini

• Bambini in età prescolare (3-5 anni) – 10-13 ore, compresi i pisolini

• 6-12 anni – 9-12 ore

• Adolescenti (13-18 anni) – 8-10 ore

Addormentarsi

Un cambiamento notevole quando i bambini crescono è che fanno meno pisolini. Dopo i 5 anni di età, di solito non ne fanno più. (I pisolini si ripresentano spesso per gli adolescenti, ma per motivi diversi...)

Un minor numero di pisolini dà a noi caregiver la possibilità di utilizzare al meglio la routine per quanto riguarda il sonno e i bambini.

“Il nostro cervello ama gli schemi e le routine”, ci ha detto la Dr.ssa Shelby Harris. “Il momento in cui dormiamo e ci svegliamo è una routine molto importante da stabilire e rispettare.”

Mantenere lo stesso orario è quasi un programma di addestramento al sonno per i bambini. Se siete alle prese con il problema di come far dormire velocemente i bambini, la mancanza di routine è una delle cause più comuni di questo disturbo.

Rimanere addormentati

I disturbi del sonno nei bambini sono spesso riconducibili agli incubi, che colpiscono circa un terzo dei bambini. Ma perché i bambini hanno gli incubi?

“Spesso vediamo che le cose stressanti o complicate che accadono nella vita dei nostri figli possono avere un impatto sul loro sonno e sui loro sogni”, spiega la Dr.ssa Harris, “che a loro volta hanno un impatto sulla loro immaginazione e sulla capacità di liberare il loro potenziale creativo”.

Come vedremo tra poco nei nostri consigli per il sonno e i bambini, offrire un tempo adeguato per rilassarsi prima di andare a letto aiuta i bambini a non elaborare emozioni difficili o complesse proprio mentre si addormentano (o “entrano nel mondo dei sogni”, per dirla con la terminologia LEGO DREAMZzz).

Sebbene gli incubi dei bambini siano un comune fattore di disturbo del sonno, la soluzione per dormire meglio non è evitare di sognare. Anzi, proprio il contrario...

Sogni positivi

“I sogni sono un modo meraviglioso per il nostro cervello di elaborare le emozioni, essere creativi e persino trovare soluzioni a cose a cui abbiamo pensato durante il giorno”, secondo la Dr.ssa Harris. “I sogni ispirano i bambini a vedere diverse possibilità nel mondo e a credere nelle proprie capacità creative.”

Per quanto riguarda i bambini stessi, due terzi dei 23.000 ragazzi che abbiamo intervistato di recente hanno dichiarato di ritenere che sognare sia un modo importante per essere creativi.

Nello stesso progetto di ricerca su scala mondiale commissionato da LEGO Group, altri due terzi dei bambini hanno dichiarato di ritenere che i sogni siano anche un modo importante per aiutare a elaborare e gestire le emozioni negative della vita quotidiana, causate dallo stress a casa, a scuola, sui social media e altro ancora.

È proprio per questo che abbiamo scelto di celebrare il potere dei sogni con il nostro ultimo franchise. Non è certo qualcosa da evitare.

E, come vedrete, possono avere un ruolo importante nel far dormire bene il vostro bambino...

I migliori consigli per far dormire meglio i vostri bambini

1) Una buona routine per andare a dormire. Abbiamo già visto l’importanza degli schemi relativi alle nostre abitudini legate al sonno. Soprattutto per i bambini è fondamentale.

• La Dr.ssa Harris dice: “Assicuratevi di incoraggiare il bambino ad andare a letto e a svegliarsi alla stessa ora il più spesso possibile.”

2) Rilassarsi correttamente. Diversi studi hanno dimostrato un chiaro legame tra l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e una peggiore qualità del sonno. Considerare l’eliminazione dei dispositivi elettronici prima di andare a letto è quasi come la meditazione per i bambini. Come alternativa suggeriamo di giocare con i set LEGO DREAMZzz... ma perché non lasciare che siano gli scienziati a farlo per noi?! 

• La Dr.ssa Harris dice: “Assicuratevi che al vostro ragazzo siano concessi 30-60 minuti senza dispositivi elettronici prima di mettersi sotto le coperte. Questo tempo dedicatelo a un gioco tranquillo e stimolante per l’immaginazione. Leggere, colorare o anche giocare in modo creativo con i mattoncini LEGO possono stimolare l’immaginazione e il riposo prima di andare a letto.”

3) Calmare le acque. Gli smartphone non sono gli unici elementi che distraggono i bambini prima di andare a letto. Considerate i fattori che potrebbero causare una sovrastimolazione, come le luci, la temperatura e il rumore. 

• La Dr.ssa Harris dice: “Preparate le condizioni per un buon sonno assicurandovi che la camera da letto del vostro bambino sia tranquilla, calma, fresca e confortevole. Una luce notturna va benissimo se non vogliono la stanza completamente al buio, ma assicuratevi di tenere tutti i dispositivi elettronici fuori dalla loro camera da letto.”

4) Mostrate interesse per i sogni di vostro figlio. Questo aiuterà i bambini a riflettere sui loro sogni e a non vedere l’ora di andare a dormire per esplorare il proprio mondo onirico. Potete ispirarvi ai nostri innovativi set LEGO DREAMZzz incoraggiando i bambini a costruire i loro sogni. Le costruzioni LEGO possono aiutare i bambini a identificare colori, luoghi e personaggi delle loro avventure notturne.

• La Dr.ssa Harris dice: “Fate domande aperte sui loro sogni, incoraggiandoli a dipingerne un’immagine vivida con le loro parole. Non analizzateli, ma esplorate il mondo dei loro sogni e riaffermate il loro potere creativo e immaginativo.”

Come aiutare i vostri bambini ad affrontare gli incubi

Era impossibile per noi ignorare gli incubi quando abbiamo ideato il franchise LEGO DREAMZzz. Utilizziamo gli incubi come antagonisti principali, con gli eroi dello show che li affrontano di petto e trovano modi avvincenti per sconfiggerli.

Speriamo che l’atteggiamento mostrato da Mateo, Izzie e tutta la banda aiuti i giovani spettatori a capire che gli incubi non devono necessariamente sconfiggerli. Affrontandoli con il giusto atteggiamento, è possibile vincerli.

Proprio come i nostri fantasiosi set LEGO DREAMZzz possono incoraggiare i bambini a sognare in modo positivo, allo stesso modo possono aiutare i bambini a parlare apertamente dei loro incubi. Riconoscere gli elementi dei loro incubi attraverso i loro giocattoli - oppure ricostruirli con i mattoncini - può essere un modo per farli sembrare meno spaventosi.

Tuttavia, se il bambino fa abitualmente sogni sconvolgenti che hanno un impatto negativo sul suo sonno, o se ha paura di addormentarsi, è importante parlarne con il medico di famiglia, che potrebbe consigliare una terapia efficace.

Ecco fatto!

Sogni d’oro!