Miten voit auttaa lastasi nukkumaan paremmin?  

Uni. Se on yhtä tärkeää meille ihmisille kuin hengittäminen.

Mutta silti viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yli puolella nuorista on vaikeuksia nukkua.

Emme kuitenkaan halua, että SINÄ vietät unettomia öitä sen takia, että lapsellasi on nukkumisvaikeuksia.

Olemme nimittäin kolmen ja puolen vuoden ajan tutkineet nukkumista ja unia uutta LEGO® DREAMZzz™ tuotesarjaamme varten, jossa nukkuminen ja unet ovat keskeisiä teemoja. Voit lukea lisää artikkelista, jossa kerromme tarkemmin tv-sarjan tekemisestä.

Poraudumme nyt nukkumiseen ja uniin tieteen näkökulmasta ja kerromme, miksi unet voivat olla tärkeä luova työkalu. Saat myös parhaat vinkit siihen, miten autat lastasi nukkumaan paremmin.

Kerromme omasta LEGO DREAMZzz tutkimuksestamme, ja kuulet tohtori Shelby Harrisin parhaat vinkit. Hän työskentelee Albert Einstein College of Medicinessä neurologian ja psykiatrian apulaisprofessorina. Hän tietää mistä puhuu, koska työskentelee Einsteinin mukaan nimetyssä paikassa…

Paljonko lapset tarvitsevat unta? 

Riittävä unen määrä riippuu lapsen iästä.

American Academy of Sleep Medicine on antanut seuraavat suositukset lasten tarvitsemalle unen määrälle:

• Vauvat (4–12 kuukauden ikäiset) – 12–16 tuntia päiväunet mukaan lukien (jos olet onnekas…)

• Taaperot (1–2-vuotiaat) – 11–14 tuntia päiväunet mukaan lukien

• Leikki-ikäiset (3–5-vuotiaat) – 10–13 tuntia päiväunet mukaan lukien

• 6–12-vuotiaat – 9–12 tuntia

• Teini-ikäiset (13–18-vuotiaat) – 8–10 tuntia

Nukahtaminen

Yksi merkittävä muutos lasten kasvaessa on se, että päiväunten tarve vähenee. Kun lapsi on noin 5-vuotias, hän ei enää nuku päiväunia. (Päiväunet tulevat usein takaisin päiväjärjestykseen teini-iässä, mutta eri syistä…)

Kun päiväunia nukutaan vähemmän, vanhempien on helpompi laatia lapsille nukkumaanmenorutiineja.

”Aivomme rakastavat rutiineja ja tuttuja malleja”, tohtori Shelby Harris valaisee asiaa. ”On tärkeää laatia rutiini nukahtamiseen ja heräämiseen ja myös pitäytyä siinä.”

Samassa rytmissä pitäytyminen on vähän kuin unikoulu lapsille. Jos lapsella on vaikeuksia saada nopeasti unen päästä kiinni, rutiinin puuttuminen on yksi yleisimmistä syistä.

Unessa pysyminen

Lasten unihäiriöiden syynä ovat usein painajaiset, jotka vaikuttavat noin kolmannekseen lapsista. Mutta miksi lapset näkevät painajaisunia?

”Lapsen elämässä tapahtuvat stressaavat ja hankalat asiat vaikuttavat usein nukkumiseen ja uniin”, kuvailee tohtori Harris ja jatkaa: ”Tämä puolestaan vaikuttaa lapsen mielikuvitukseen ja kykyyn päästää luovat mahdollisuudet valloilleen.”

Siirrymme kohta hyvän unen parhaisiin vinkkeihin. Tässä vaiheessa on kuitenkin hyvä mainita, että lapsille on annettava riittävästi aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin lasten ei tarvitse käsitellä hankalia ja monimutkaisia tunteita juuri ennen nukahtamista (tai siirtymistä unimaailmaan kuten sanoisimme LEGO DREAMZzz termeillä puhuttaessa).

Vaikka painajaiset ovat yleinen unihäiriöiden syy, ratkaisu hyviin yöuniin ei ole se, ettemme näkisi unia. Päinvastoin!

Unien hyvää tekevä voima

”Unien avulla aivomme voivat loistavalla tavalla käsitellä tunteita. Pystymme olemaan luovia ja löytämään ratkaisuja asioihin, joita olemme päivän mittaan pohtineet”, kuvailee tohtori Harris. ”Unet auttavat lapsia näkemään maailmassa erilaisia mahdollisuuksia ja uskomaan omiin luoviin kykyihinsä.”

Kaksi kolmasosaa 23 000 haastatellusta lapsesta oli sitä mieltä, että unien näkeminen tukee tärkeällä tavalla heidän luovuuttaan.

Tämän LEGO Groupin teettämän maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan kaksi kolmasosaa lapsista kokee, että unet auttavat heitä käsittelemään negatiivisia tunteita, joita he kohtaavat arjen tilanteissa esimerkiksi kotona, koulussa ja sosiaalisessa mediassa.

Ja juuri tästä syystä halusimme nostaa esille unien voimaa uusimman tuotesarjamme avulla. Unien näkemistä ei suinkaan kannata vältellä.

Kuten huomaat, unilla voi olla merkittävä rooli lapsesi hyvissä yöunissa.

Parhaat vinkit hyvään uneen

1) Hyvä nukkumaanmenorutiini. Olemme jo panneet merkille sen, miten tärkeitä rutiinit ovat nukkumiselle ja unelle. Tämä on erityisen tärkeää lasten kohdalla.

• Tohtori Harris sanoo näin: ”Kannusta lasta menemään nukkumaan ja heräämään mahdollisimman samaan aikaan.”

2) Irtautuminen ruudun ääreltä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet selvän yhteyden elektroniikkalaitteiden käytön ja heikomman unenlaadun välillä. Kun otat älylaitteet pois lapselta ennen nukkumaanmenoa, hän saa tilaisuuden rentoutua ja rauhoittua. Saattaisimme ehdottaa LEGO DREAMZzz seteillä leikkimistä… mutta uskomme kuitenkin tutkijoiden sanaan. 

• Tohtori Harris sanoo näin: ”Varmista, että lapsella on 30–60 minuuttia aikaa olla ilman älylaitteita ennen yöpuulle menoa. Tämän ajan voi käyttää rauhallisiin mielikuvitusleikkeihin. Lukeminen, piirtäminen ja jopa luovat leikit LEGO palikoilla kehittävät mielikuvitusta ja auttavat rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.”

3) Rentoutuminen ja rauhoittuminen. Älypuhelimet eivät ole ainoa asia, joka häiritsee lasten nukkumaanmenoa. Myös valot, lämpötila ja melu saattavat aiheuttaa ylimääräisiä ärsykkeitä. 

• Tohtori Harris sanoo näin: ”Voit edesauttaa hyvää yöunta varmistamalla, että lapsen huone on hiljainen, rauhallinen, viileä ja miellyttävä. Yövalo on hyvä idea, jos lapsi ei halua nukkua ihan pimeässä huoneessa. Mutta muista pitää kaikki muut elektroniikkalaitteet poissa lapsen makuuhuoneesta.”

4) Kiinnostus lapsen unia kohtaan. Tämä auttaa lapsia pohtimaan uniaan. Nukkumaanmenosta tulee houkutteleva asia, koska lapset pääsevät tutkimaan omia unimaailmojaan. Ammenna ideoita innovatiivisesta LEGO DREAMZzz tuotesarjasta ja innosta lapsia rakentamaan unensa palikoista. LEGO rakentelun parissa lapset oppivat tunnistamaan uniseikkailuihinsa liittyviä värejä, paikkoja ja hahmoja.

• Tohtori Harris sanoo näin: ”Pyydä lasta kertomaan unistaan omin sanoin. Älä analysoi, vaan tutustu hänen unimaailmaansa ja kannusta häntä ammentamaan voimaa luovuudesta ja mielikuvituksesta.”

Lapsen tukeminen painajaisunien käsittelyssä

Emme voineet jättää painajaisunia huomiotta uutta LEGO DREAMZzz tuotesarjaa suunniteltaessa. Painajaisunet toimivat teemassa ykkösvihollisina. TV-sarjan sankarit kohtaavat painajaiset päättäväisesti ja löytävät nokkelia tapoja niistä selviytymiseen.

Haluamme, että nuoret katsojat huomaavat Mateon, Izzien ja kumppanien avustuksella, että painajaisunien ei tarvitse saada sinusta ylivaltaa. Niistä selviytyy, kun ne kohtaa oikealla asenteella.

Mielikuvitusseikkailuihin innostavat LEGO DREAMZzz settimme kannustavat lapsia löytämään unien myönteiset puolet ja auttavat heitä myös keskustelemaan painajaisistaan avoimesti. Kun painajaisunissa kohdattuja asioita on mukana leluissa tai kun niitä voi rakennella palikoista uudelleen, painajaiset saattavat tuntua lapsista vähemmän pelottavilta.

Jos lapsesi kuitenkin näkee jatkuvasti pelottavia unia, jotka heikentävät unenlaatua, tai jos häntä pelottaa nukahtaa, on tärkeää ottaa asia esille omalääkärin kanssa, joka voi antaa ohjeita tilanteen korjaamiseksi.

Siinä kaikki!

Kauniita unia!