如何鍛鍊孩子的韌性

鍛鍊孩子的韌性是發展中的重要一環，因為這項技能可幫助他們克服阻礙、從挫折中恢復，並在生活中找到樂趣。

以下介紹韌性的特徵，並提供幾個能協助你的孩子加強韌性的趣味活動！

什麼是韌性？為什麼韌性很重要？

就本質而言，韌性是協助我們處理負面情況和情緒的關鍵技巧，也是我們在幾乎要放棄之際，促使我們堅持下去的戰鬥力。每當你督促自己完成困難的事情 (例如非常艱難的跑步挑戰)，韌性就是你能繼續前進的那股動力。

對孩子來說，韌性是成長過程中的一塊基石，在這個基礎上，他們才能成為自信、稱職且能幹的人。韌性也能協助孩子更願意嘗試新的事物、接受挑戰，以及面對生活中的各種變化，例如搬家或入學。

具有韌性的孩子面對阻礙時能自我調適，並能持續發展不同技能與人際關係。

哪些因素會影響韌性？

許多因素都會影響孩子的韌性，其中以強健的人際關係最為重要。如果能與照顧者、朋友以及更廣大的社群建立及維持強健的關係，孩子會感到安心、安全且自在。這能給予孩子自信，使其勇於面對生活中遇到的各種狀況。

經驗是有助於孩子發展韌性的另一項因素。當孩子學著以健康的方式化解問題，他們會開始瞭解自己有能力處理哪些事情，並能調整到更好的狀態，以因應未來的各種挑戰。

縱使有許多方式可以協助孩子鍛鍊韌性，但不妨考量一下生物因素，它也可能對小孩造成影響。

生物因素

許多因素都會對孩子發展的各方面造成影響，例如家庭、社交環境、學校，甚至家長。儘管我們或許可以控制部分因素，但值得謹記的是，每個孩子都是獨一無二的個體，他們對於不同事情的韌性強度不盡相同，而這通常源自於基因遺傳。

健康

我們難免會有身體不適的時候，但孩子在不舒服的情況下更難維持高度韌性。你可以鼓勵孩子運動、建立規律的作息及攝取健康的飲食，協助他們擁有健康的生活型態。

基因傾向

毫無疑問，我們從父母繼承的基因深深影響著我們長大成人的模樣。不過，除了生理特徵，孩子也會遺傳家長的部分心理特性，進而影響韌性的發展情形。

這是自然發生的現象，對此，我們能做的並不多，不過重要的是，我們必須給予孩子安全自在的感受及陪伴，讓他們感覺自己能夠面對任何遇到的挑戰。

性格

有些專家認為，嬰兒的性格 (難以取悅或冷靜) 對於幼年時期的韌性發展可能具有重大的影響。

雖然耐心、體貼且反應積極的孩子可能比較容易接受改變，不過我們可以透過許多方式協助孩子適應特定行為，為他們提供人生中最佳的發展開端。

外部因素

外部因素也會影響韌性，尤其是孩子從主要照顧者及生活圈其他人所獲得的支持。

如果能在家庭、學校和生活圈中獲得正面體驗，孩子不僅能擁有安全感，更會感覺自己有能力在這些地方有所作為及產生影響，因而發展出更強大的韌性。

住家環境

研究發現，乾淨整齊且井然有序的家庭是發展韌性的最佳環境。鼓勵孩子協助整理家裡也能教導他們照顧自己以及周圍環境，而這兩種行為都有助於培養韌性。

教養方式

及早立定規矩及給予一致的期許，能有利於幼兒發展韌性。定期採取正增強作法也能幫助孩子發展正向行為、掌握身心健康的界線，以及在決策時展現同理心。

父母和照顧者也是孩子最直接的模範，因此我們永遠應當正視自己的行為，思考這些行為可能向孩子傳遞什麼訊息。當父母和監護人能謹記自己身為孩子的楷模，就能以身作則教導孩子。

有許多方法可以瞭解一個人是否具有韌性。以下提供七個最容易識別的元素。

韌性的 7 大元素為何？

1.勝任力

勝任力是知道如何有效處理高壓情況的能力。當孩子可以清楚瞭解自己在特定情況下需要什麼協助，並明瞭如何適當應對，未來面對類似情況時，就會感覺更能勝任。

許多其他活動都能為孩子提供練習和鍛鍊勝任力的機會，例如：

透過由孩子主導遊戲的方式，鼓勵獨立
激發好奇心，並鼓勵犯錯！
教導孩子自我激勵

不妨考慮選擇能鼓勵孩子嘗試新事物的玩具套裝，例如這款電腦機械人® Robot Inventor 套裝擁有 949 個零件和 5 個獨特的機器人機器人</a>設計可供拼砌，提供多種不同的遊玩及學習方式。

2.自信

有自信的孩子除了相信自己，也相信自己的能力可以克服現實生活中的各種困境。孩子越常發揮自身的勝任力，越能展現自信。

書寫和繪圖提示是建立信心的有趣活動，透過這類活動，孩子可以表達想法，思考哪些事情能帶給他們勇氣。

3.連結感

擁有強烈連結感的孩子比較可能具有韌性。無論是與家人、朋友或社群團體擁有緊密的關係，願意與人建立關係的孩子比較可能擁有歸屬感。

如要強化孩子的連結感，溝通是必要條件。團體活動可以鼓勵孩子分享自己的經驗和意見，擁有被傾聽和支持的感覺。

4.性格

擁有鮮明性格的孩子較能明瞭自身的價值，並且散發自信。這種認知是發展韌性的養分，因為孩子不僅能瞭解在不同情況下需要做出什麼選擇，更知道他們有能力做出自己認為正確的抉擇。

強化性格的活動可以培養自尊心、同理心，甚至能幫助孩子認清自己的價值。這些活動可能包含探索新的興趣和體驗，或將活動融入日常生活之中。

5.付出

如果孩子能感覺自己需要為周遭環境貢獻一己之力，他們就能體會慷慨的力量，並感覺被他人需要。懂得付出的孩子也會體驗到自身行動所產生的影響力，而這能提升他們的勝任力、連結感及性格。

若要幫助孩子學習這點，可以向孩子示範如何慷慨付出自己的時間和心力。你也可以尋找和創造機會讓孩子學習付出，像是定期讓孩子幫忙你處理特定事務。這種培養韌性的活動可以教導他們對他人懷抱感激之心，並付出更多。

6.妥善應對

妥善應對的能力是培養孩子韌性的必要基礎。紓壓和社交技巧等妥善應對的能力可協助孩子做好準備，以克服人生面臨的任何挑戰。

如要協助孩子學習如何妥善應對各種情況，你可以示範正面的應對策略，讓他們看見實際的執行方式。你也可以打造開放的環境，鼓勵他們在安全的空間中與你對話和分享。

7.掌控感

當孩子發現他們能掌控自己的反應和選擇時，他們就能知道如何盡力做出困難的決策。這種掌控感可以支持孩子從棘手的情況中找到重回正軌的方向。

你可以允許孩子在小事上自行做決定，讓他們擁有可以掌控生活的感覺。實踐的方式可以很簡單，像是讓孩子選擇要玩的遊戲遊戲</a>或想吃的餐點。

你也可以教導孩子瞭解行動和選擇會造成什麼結果，這樣可以幫助孩子明白自己的行為會如何影響他們以及他人的未來。

適合孩子的韌性養成活動：如何鍛鍊孩子的韌性？

鍛鍊孩子的韌性沒有所謂的「正確時機」，無論在孩子成長過程中的任何階段，這都是相當寶貴的學習機會。

對幼兒而言，韌性養成活動有助於他們在發展動作和認知技能時，處理理解所帶來的壓力。

對 3 或 4 歲的孩子而言，這些活動可幫助他們瞭解如何調整情緒，並在進入小學或幼兒園時更有效地與他人溝通。

對 9 到 12 歲的孩子而言，這可協助他們獨立、獲得自信，以及探索自我和釐清未來想成為怎樣的人。

以下介紹幾種適合以上所有年齡層孩子的活動，這些活動都有助於他們培養韌性。