兒童螢幕使用時間的最佳習慣

孩子與螢幕使用時間。

這是為人父母努力把關的一件事，但世上沒有記載所有答案的神奇教科書。

因為沒有一體適用的方法能夠控管孩子的螢幕使用時間。

我們知道，你想鼓勵以均衡、正念的態度使用科技，這表示你可能在考慮推動家庭數位生活重啟計畫，或在想辦法設定孩子打電動的時間上限。

但我們先來看看你能採取哪些方法，讓螢幕使用時間更有正面意義，以及你能在過程中推動哪些健康的上網習慣。

如果你已經在實行其中一些做法，我們向你致敬。

優質的線上時間很重要

我們的日常生活中到處都是螢幕，但兒童與青少年使用螢幕多久算是「適度」，指導原則往往不明確或互相矛盾。

許多專家都同意，與其限制螢幕使用時間的長短，不如把重點放在提升孩子線上體驗的品質。

這不代表你不該制定在家使用螢幕時間的規範（這絕對是必要的），但將正向的數位體驗融入孩子的生活也很重要，這樣才能讓他們使用螢幕的時間盡可能有益他們的發展。

聯合國兒童基金會的一份報告指出：「比起參與較少線上活動的孩子，參與較多線上活動的孩子往往數位技能也更出色。」這份報告後面也建議家長幫助孩子探索新的精彩線上活動，促進學習和個人發展。

鼓勵孩子透過科技探索自己的興趣和熱愛的事物、幫助他們跟有啟發性和教育性的內容互動，並分享安全建議，這樣一來就能發掘線上體驗的價值。

順道一提。關於線上安全這個議題，如果你在尋找可靠的資訊來源，我們的為家人養成聰明使用數位產品習慣指南是很好的起點。另外，我們的「拼砌與對話」資源也能幫助家長在輕鬆、有趣又引人入勝的環境中談論這些話題，確保孩子的身心健康不受任何影響。

使用有教育意義的資源。在打電動的同時有機會培養問題解決能力。能夠身歷其境地與親朋好友聯絡和合作。

我們有很多理由應該接受線上體驗是孩子生活的一部分。為了避免混淆，我們簡單列出了在受到監督、有計畫的螢幕使用時間能幫孩子做的幾件事：

- 在線上學習

- 探索他們的創意

- 增進自我表達能力

- 培養歸屬感

- 參與家庭互動時刻

- 跟朋友建立正向的線上關係

在數位時代教孩子並不容易，但如果我們開始倡導健康的數位生活，就是做得很好的表現。

- 品質很重要。幫你的孩子選擇有挑戰性或創意導向的線上體驗，促進發展和技能培養。

- 讓孩子動一動。製作音樂錄影帶、拍攝動作冒險、鼓勵他們使用能刺激創意和身體活動的應用程式。另外，也規劃定期休息時間，讓孩子站起來活動。

- 享受共度的時光。安排好玩的線上活動，以家庭時間為重，隨時保持開放的溝通管道。也就是說，討論數位內容、分享在線上保持安全的方式，也告訴孩子，你隨時樂意跟他們討論他們對科技的問題或疑慮，讓他們安心。

- 以身作則。跟孩子說話時，不要一直看手機。畢竟，如果我們自己做不到，又怎麼能期望他們以均衡、正念的態度使用科技呢？

- 進行數位排毒。商定孩子可以使用科技產品的時間和地點，並考慮一天或一週不碰螢幕。你也可以在週末將你家變成無數位干擾的空間，或將特定房間變成無手機區。

- 身心健康最重要。使用螢幕前，優先考量孩子的教育，並考慮別將數位裝置帶進臥室，或是天黑後限制他們使用，確保他們的睡眠規律、品質良好。

- 最後，珍惜你們在線下共度的時光。雖然科技很棒，不過平衡線上與線下的時間也很重要。參與家庭活動，像是用樂高積木拼砌、運動、跟大自然互動、看書，或跟朋友去騎腳踏車。

考量這些，我們應該開始這樣想：螢幕使用時間是為孩子日常生活增色的方式，而不是主宰。