如何幫小朋友提升睡眠質素

如何幫助小朋友提升睡眠質素  

與呼吸一樣,睡眠對人類極為重要。

但最近的研究顯示,超過一半的小朋友有睡眠困難。

作為照顧者,也難免因為小朋友難以入睡,而影響到自己的睡眠質素⋯⋯

幸運的是,我們剛剛結合了 5 年來對睡眠和夢境的研究成果,並推出全新的 LEGO® DREAMZzz™ 系列,這個系列以這些概念為中心主題。你可以細閱我們的《LEGO® DREAMZzz™ 的誕生》一文中,了解更多關於這個節目的資訊

現在,我們將會深入探討睡眠的科學,解釋為甚麼它可以成為不可或缺的創意工具,並提供幾個有助小朋友提升睡眠質素的小貼士。

首先,我們將分享 LEGO DREAMZzz 研究成果,以及美國阿爾伯特愛因斯坦醫學院 (Albert Einstein College of Medicine) 神經學及精神病學副教授Shelby Harris 博士的建議。能夠在一個以愛因斯坦命名的地方工作,就知道她一定很聰明了……

對小朋友來說,何謂良好睡眠? 

小朋友所需的睡眠時間根據年齡而有所變化。

以下是美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine) 訂立的兒童睡眠時間標準:

  • 嬰兒 (4-12 個月) – 12-16 小時,包括午睡 (真幸運⋯⋯)

  • 幼兒 (1-2 歲) - 11-14 小時,包括午睡

  • 學齡前兒童 (3-5 歲) – 10-13 小時,包括午睡

  • 6-12 歲 – 9-12 小時

  • 青少年 (13-18 歲) – 8-10 小時

入睡

隨著小朋友年齡漸增,他們的午睡時間會明顯減少。到達 5 歲時,很多小朋友都會開始不需要午睡。(青少年往往會重拾午睡習慣,但原因不同⋯⋯)

午睡時間減少,讓照顧者有一個機會培養小朋友的睡眠習慣。

Shelby Harris 表示:「我們的大腦喜歡模式和習慣。固定的時間睡覺和醒來是一個非常重要的習慣,必須好好培養和堅守。

維持相同睡眠時間,就有如小朋友的睡眠訓練計劃。如果你的小朋友無法迅速入睡,缺乏規律是最常見成因之一。

保持睡眠狀態

兒童難以入睡的原因往往是發惡夢,據說約三分一的兒童均受此困擾。為甚麼小朋友會發惡夢?

Harris 博士解釋道:「通常,小朋友生活中的緊張情緒或複雜的事情會影響他們的睡眠和夢境。這反過來又影響到他們的想像力和發揮創意的能力。」

正如我們下文的兒童睡眠的小貼士中提到,在睡前讓小朋友充分放鬆身心,能夠有助避免他們在入睡時受複雜的情緒影響 (在 LEGO DREAMZzz 的術語中,那就是「進入夢境世界」)。

雖然小朋友發惡夢是一個常見的睡眠干擾因素,但要提升睡眠質素,並不是要避免發夢。恰恰相反……

正面的夢境

Harris 博士表示:「我們的大腦會透過夢境處理情緒、發揮創意,甚至為我們白天碰到的疑難構思解決方法。夢境鼓勵小朋友看到世界上各種各樣的可能,並相信他們自身的創意能力。

我們最近也採訪了 23000 名小朋友,當中有三分二的受訪兒童表示,發夢是他們發揮創意的一個重要途徑。

在 The LEGO Group 委託的同一個全球研究項目中,另有三分二的小朋友表示,他們認為夢境也是非常有用的工具,有助處理家庭、學校、社交媒體等方面的日常壓力所造成的負面情緒。

正因為這個原因,我們選擇推出最新的產品系列,來慶祝夢境的力量。夢境避無可避。

正如你現在所知,它們絕對可以幫助小朋友獲得良好睡眠⋯⋯

幫助小朋友提升睡眠質素的小貼士

1) 良好的睡前習慣。從研究結果可見,有規律的睡眠習慣非常重要。這對小朋友來說尤其關鍵。

  • Harris博士表示:「不妨鼓勵小朋友每天盡量在同一時間睡覺和起床。」

2) 充分放鬆身心。多個研究反映,睡前使用電子裝置往往會影響睡眠質素。睡前遠離電子裝置,絕對有助小朋友正念和放鬆下來。我們認為,玩 LEGO DREAMZzz 盒組對小朋友來說是一個不錯的放鬆活動⋯⋯但也不妨聽聽科學家們的權威意見吧! 

  • Harris博士表示:「確保小朋友在上床睡覺前 30-60 分鐘遠離電子產品。利用這段時間進行平靜的想像力遊戲。閱讀、填色,或者甚至用 LEGO 顆粒進行創意遊戲,都可以激發想像力和有助睡前放鬆身心。」

3) 平靜心神。在睡前讓小朋友分散注意力的,並不只是智能手機。還有其他導致過度刺激的因素,包括燈光、溫度和噪音。

  • Harris博士表示:「請確保小朋友的睡房寧靜舒適、空氣通爽,這樣就可以創造條件,讓他們能夠在夜間安睡。如果他們不想待在完全漆黑的房間,則可以選擇添置夜燈,但要確保他們的睡房沒有其他電子產品。」

4)對小朋友的夢境展現興趣。這有助小朋友反思自己的夢境,並期待進入睡眠狀態,探索他們的夢境世界。你可以從我們創新的 LEGO DREAMZzz 盒組中汲取靈感,鼓勵小朋友將夢境拼砌出來。LEGO 拼砌可以幫助小朋友識別夜間冒險中的顏色、地點和人物。

  • Harris博士表示:「不妨對他們的夢境提出開放式的問題,鼓勵他們運用自己的語言,為你描繪一個栩栩如生的場景。避免分析當中的細節,儘管探索他們的夢境世界,並重新肯定他們的創意和想像力。」

    幫助小朋友面對惡夢

    在設計 LEGO DREAMZzz 系列時,我們絕對不能忽視惡夢的存在。在這一輯節目中,我們把惡夢設定為主要的敵人,劇中的英雄們勇於面對惡夢,並積極想辦法打敗它們。

    我們希望,Mateo、Izzie 和一班朋友表現出的這種態度能夠幫助年輕觀眾意識到,我們不一定要被惡夢打敗。只要以正確的態度面對惡夢,就可以征服它們。

    我們富有想像力的 LEGO DREAMZzz 套裝可以鼓勵小朋友積極做夢,而這一輯節目同樣可以為小朋友提供一個空間,公開討論自己的惡夢。他們可以利用玩具或用顆粒重新拼砌他們的惡夢,以具體方式辨別惡夢中的元素,使它們看起來不那麼可怕。

    但如果你的小朋友經常做令人不安的夢,對他們的睡眠產生負面影響,或者如果他們曾經對睡覺感到恐懼,則需要與你的家庭醫生談談,尋求可能有幫助的治療方法。

    我們這裡就有一個方法!

    享受發夢的樂趣吧!

    深入了解 LEGO® DREAMZzz™ 宇宙

    小朋友可以從這個主題中獲益良多

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