如何察覺小朋友的壓力並幫他們減壓

LEGO® Friends 的 Aliya 熱愛學習，並將她的睡房視作一個用來放鬆身心的創意空間。她還非常善於觀察朋友們的感受，並經常主動關心他們。

幫小朋友應對壓力的首要步驟，可以是教導他們甚麼是壓力，以及壓力給他們帶來的感覺。如果他們能夠說出問題所在，就可以明白如何紓緩自己的不安情緒。

Ruth 和 Philip 熱衷於幫助父母與小朋友展開對話，從而改善心理健康。在影片中，他們提出了幾個小竅門，讓家長們可以創造機會，以令人安心的方式展開對話！

直抒己見

小朋友需要學習的不僅是書本上的知識，處理情緒的技巧對於他們的成長而言亦必不可少。對他們來說，快樂、悲傷和憤怒強烈的情緒更容易掌握，但他們可能難以辨別其他情緒，例如無聊、沮喪、擔心、疲累和興奮。

你可以鼓勵他們把這些情緒說出來，並強調任何情緒都是沒問題的。與小朋友保持溝通，詢問他們的感受。如果他們看來心情低落，你可以主動說：「我注意到你好像心情低落。我說得對嗎？」

如果他們跟你分享自己的感受，你們可以一起嘗試找出原因，以及可能有助舒緩情緒的方法。經過一天多姿多彩的校園生活後，如果小朋友看來脾氣暴躁，可能只是肚餓或口渴。在他們享受零食的同時，你可以嘗試引導他們說出心底話。

英國心理健康基金會學校項目經理 Ruth Simmonds 解釋道：「與小朋友展開有關心理健康的對話可能充滿挑戰性，需要大量時間和耐心。小朋友可能很難直接敞開心扉，但如果不斷嘗試開展對話，他們漸漸就會開始明白，你非常樂意聆聽他們的心聲。」

遊玩時光可以讓小朋友敞開心扉

花時間與小朋友一對一做他們喜愛的事情，有助他們放鬆身心並向你敞開心扉。與其直截了當地向他們發問，倒不如花時間進行有趣的活動，讓他們由心而發地開展對話，藉此傾訴他們正在面對的煩惱或情緒。

Rtuh 認為：「重點在於創造機會，讓你在令人安心的環境中與小朋友進行對話。」 遊玩 LEGO 顆粒當然是一個好方法，你們也可以嘗試跟著喜愛的歌曲跳舞、烘焙或一起漫步。如果你的小朋友正面臨一個具體的問題，例如與同學相處不愉快，你甚至可以透過角色扮演來解決問題。

許多新的 LEGO Friends 套裝正是旨在鼓勵小朋友構思友誼故事並進行角色扮演遊戲，其中一款是 Aliya 的房間套裝。

幫小朋友減壓

如果小朋友在學習上遇到困難，或者對考試感到焦慮，請避免讓他們看到你的憂慮。在表揚他們取得優秀學業成績的同時，也記得要關心他們是否正面臨任何困難。跟他們複習功課中的錯誤，一起討論是哪裡出了問題，以及你以後可以如何協助他們改進。

Philip Beswick 是心理健康基金會的青年領袖。他說：「特別是，小朋友害怕令父母失望，所以如果父母採取主動，這個過程會容易得多。避免說『你要更加努力』，而是嘗試提出：『我知道你或許表現不太理想 – 讓我來幫幫你吧』。」

練習正念。

專注於當下，留意自己的感受，有助我們學會接受和放下帶來壓力的想法和感覺。

但這個方法並不是對每個人都適合，有些大人甚至會對正念感到無從入手，但你可以透過簡單的遊戲和練習，讓小朋友亦學習正念，從而放鬆身心。這可以是平靜心神的填色活動、趣味十足的伸展運動和深呼吸練習，或者是細心觀察周圍的景物和聲音。

Rtuh 建議道：「我認為正念是非常實用的工具，但不是人人都適合。你可以因應自己和小朋友的情況，找出最適合的方法。盡情探索，嘗試各種事物，創造不同的遊玩機會，同時也可以做一些他們熟悉的事情。」

我們構思了一些運用 LEGO 顆粒的正念技巧，幫助小朋友集中注意力並紓緩壓力：

• 將顆粒按顏色排列

• 用 LEGO® DOTS 拼砌圖案

• 用 LEGO® 顆粒拼砌奇幻生物

• 一起拼砌一座比小朋友更高的塔樓

在小朋友的身邊表達支持

就像 Aliya 和 LEGO Friends 一樣，最佳做法是讓你的小朋友知道，他們可以隨時向你傾訴一切。另一方面，你也可以嘗試坦誠地向他們傾訴你的感受，讓他們知道每個人都會有不同的情緒，而且這是沒有問題的。

Rtuh 提醒我們：「重要的一點就是要保持耐心，要明白只要在身邊扶持他們，就已經盡力了。」