電子遊戲排毒小貼士

要暫時遠離最喜愛的電子遊戲或裝置？

在這個數碼時代，這看似是一項不可能的任務，但每個人都應該試試看。

雖然線上多人遊戲、視像通話和社交媒體都有助鼓勵社交，但螢幕時間有時亦會有礙現實生活中的互動。

會因為電子裝置分心的，當然不只是我們的小朋友。

相信你曾在跟人共進晚餐的同時，一直留意著電郵訊息吧。那「咚」一聲的新通知呢？曾經因為這樣的提示而說話說到一半就停下來嗎？

上網時間過長，可能預示著一個嚴重的問題 – 科技依賴。

遠離科技有何重要

作為家長，你會希望鼓勵小朋友透過科技探索自己的愛好。但如果這變得毫無節制，那該怎麼辦呢？

需要注意的科技依賴跡象包括：不願放下電子裝置、對線下的愛好失去興趣，以及將線上活動置於人際關係和責任之上。

此外，當小朋友過分依賴科技，如果他們無法獲得裝置，或被要求停止玩電子遊戲，就會變得易怒、焦慮或煩躁。

對科技過分依賴還有可能影響家庭關係 – 有礙我們進行對話、建立聯繫和締造重要的回憶。

好消息是，只要大家同意遠離電子科技一段時間，就能以更平衡而謹慎的方式使用科技。這就是所謂的「數碼大掃除」– 所有人（包括傳送電郵的父母）都能從中受惠。

這裡列舉了幾個方法，說明如何將你的家變成零科技空間，並讓大家參與線下活動。

一個月不能用手機和電腦！

只是開玩笑啦。

沒有人願意第一步就遭受重挫。與其強迫自己不使用手機，倒不如訂立切實可行的目標和期望。

每個家庭會以不同的方式進行數碼大掃除。不妨根據自身狀況，來決定大掃除時間維持多久 – 幾小時、幾天或幾週 – 並釐定要限制或避免使用的裝置或平台。

你可以選擇在星期日放下電子裝置、引入遊戲時間限制，也可以在學期期間停止使用社交媒體。

接下來就要消除數碼的誘惑。決定在大掃除期間將裝置存放在哪裡，並在家中營造零科技空間，鼓勵大家進行線下活動。

最後，與親朋好友分享你的計劃，並請他們支持你遠離科技的決定。

樂趣十足的非數碼活動

仔細聆聽⋯⋯大自然正在召喚你。

沒錯，每當小朋友玩電子遊戲時，都有機會投入在驚險刺激、令人著迷且充滿啟發性的虛擬世界中。但我們都知道，現實世界有可能更加驚險刺激、更令人著迷，且更具啟發性。

當中有無盡的可能，以下就有幾個靈感，有助激發你的想像力：

在森林裡漫步，踩單車進行探險，或者創下新的運動記錄。無論你喜歡做甚麼，積極參加運動鍛鍊，都是一種共度線下時光的有趣方式，而且可以鍛鍊體魄呢！

舉辦一次桌上遊戲馬拉松，鼓勵大家在無遊戲機的情況下進行比併，或者合作完成一個藝術和手工項目。你們可以互相為對方繪製畫像，製作家庭拼貼畫或剪貼簿，或者構思自己的漫畫英雄。

不妨用 LEGO 顆粒拼砌出精彩的作品。設定主題，可以是水底探險、農場之旅，或是太空探險，探索你的無窮想像。添加新元素，例如限制你可以使用的顆粒數量，或者設定時間限制，之後才讓大家看看你的作品，這些小巧思都可以增加額外的挑戰性。

請記得，一起度過線下時間，是幫助小朋友（和你）建立健康的數碼生活的方法之一。

數碼大掃除，是為了建立平衡。重點不只是找方法讓螢幕時間更加均衡，而且要關注線下活動和個人的身心健康。

定期評估你家庭的數碼大掃除體驗，探索當中的挑戰和機遇。透過我們的 Build & Talk 資源，你可以找到一個冒險故事，引導你跟小朋友針對螢幕時間進行討論，這也是開展親子對話的好方法。

遠離讓人分心的裝置會如何影響每個人的情緒、注意力和人際關係？你的小朋友是否在線下時間培養新習慣或興趣？你的家庭與科技的關係是否出現轉變？

同意定期進行數碼科技大掃除、設定每天或每週的螢幕時間限制，以及鼓勵持續的數碼正念和自我意識，可以讓你的家人輕鬆掌控自己的科技習慣。