Як допомогти дітям краще спати  

Сон. Це так само важливо для людини, як і дихання.

Проте нещодавні дослідження показали, що більше половини дітей мають проблеми зі сном.

Але ж ми не хочемо, щоб ВИ, батьки, погано спали через те, що ваша дитина не спить як слід...

На щастя, спираючись на 3,5 роки досліджень сну та сновидінь, ми створили нову франшизу LEGO® DREAMZzz™, де ці концепції знаходяться в центрі уваги. Ви можете дізнатися про серіал у нашій статті про його створення.

Проте зараз ми заглибимося в науку про сон, пояснимо, чому він може бути важливим творчим інструментом, і надамо корисні поради, які допоможуть вашим дітям краще спати.

Щоб допомогти вам, ми поділимося нашими власними дослідженнями LEGO DREAMZzz, а також порадами докторки Шелбі Гарріс, ад'юнкт-професорки кафедри неврології та психіатрії Медичного коледжу Альберта Ейнштейна. Авжеж, вона розумна, якщо працює в місці, названому на честь Ейнштейна...

Що таке «хороший сон» для дітей? 

Питання про те, скільки сну потрібно дітям, змінюється залежно від їхнього віку.

Ось рекомендації щодо дитячого сну, викладені Американською академією медицини сну:

• Немовлята (4-12 місяців) — 12-16 годин, у тому числі денний сон (якщо пощастить...)

• Малюки (1-2 роки) — 11-14 годин, у тому числі денний сон

• Дошкільнята (3-5 років) — 10-13 годин, у тому числі денний сон

• 6-12 років — 9-12 годин

• Підлітки (13-18 років) — 8-10 годин

Засинання

Однією з помітних змін, коли діти дорослішають, є те, що вони менше сплять удень. До п'яти років денний сон зазвичай зникає. (І часто повертається до підлітків, але з інших причин...)

Менша кількість денного сну дає нам, батькам, можливість більше приділяти уваги звичкам, коли справа доходить до сну і дітей.

«Наш мозок любить шаблони та звички», — каже докторка Шелбі Гарріс. «Коли ми спимо та прокидаємося — це дуже важливий режим, який потрібно встановити й дотримуватися його».

Дотримання режиму — це майже як програма тренування сну для дітей. Якщо вашій дитині важко швидко заснути, знайте: відсутність режиму — одна з найпоширеніших причин цього порушення.

Сон

Порушення сну в дитячому віці часто можна пояснити нічними кошмарами, від яких страждає близько третини дітей. Але чому дітям сняться кошмари?

«Ми часто бачимо, що стрес або складні події, які відбуваються в житті наших дітей, можуть впливати на їхній сон і сновидіння, — пояснює докторка Гарріс. — Це, в свою чергу, впливає на їхню уяву та здатність розкривати свій творчий потенціал».

Як ми незабаром з'ясуємо в корисних порадах щодо дитячого сну, належний час для відпочинку перед сном допомагає дітям уникнути переживання тяжких або складних емоцій, коли вони засинають (або «занурюються у Світ сновидінь», якщо використовувати термінологію LEGO DREAMZzz).

І хоча дитячі кошмари є поширеною причиною порушення сну, «покращити нічний сон» не означає «уникати сновидінь». Зовсім навпаки...

Позитивні сновидіння

«Сни — це чудова можливість для нашого мозку обробляти емоції, виявляти творчість і навіть знаходити рішення, які ми марно шукали протягом дня, — стверджує докторка Гарріс. — Сни надихають дітей бачити різні можливості у світі й вірити у власні творчі здібності».

Ми нещодавно опитали 23 000 дітей, і дві третини з них вважають, що сни — це важливий спосіб для них бути творчими.

У тому ж глобальному дослідженні, проведеному на замовлення LEGO Group, ще дві третини дітей сказали: сни важливі, бо допомагають їм переживати негативні емоції у повсякденному житті, спричинені стресами вдома, у школі, соціальних мережах тощо.

Саме тому ми вирішили присвятити нашу нову франшизу силі снів. Їх, безумовно, не можна уникнути.

І, як ви зараз побачите, вони можуть відігравати досить важливу роль для повноцінного нічного сну вашої дитини...

Корисні поради, що допоможуть дітям спати краще

1) Якісний режим сну. Ми вже бачили, наскільки важливими є звички, пов'язані зі сном. І це надважливо для дітей.

• Докторка Гарріс каже: «Заохочуйте дитину лягати спати й прокидатися в один і той самий час якомога частіше».

2) Правильна підготовка до сну. Кілька досліджень виявили чіткий зв'язок між використанням електронних пристроїв перед сном і погіршенням якості сну. Вимкнення електроніки перед сном має бути постійною усвідомленою практикою у дітей. Ми б могли запропонувати погратися з наборами LEGO DREAMZzz — як альтернативу... Але нехай учені зроблять це замість нас! 

3) Спокій. Смартфони — не єдине, що відвертає увагу дітей перед сном. Враховуйте й інші фактори, які можуть спричинити надмірну збудливість, зокрема світло, температуру та шум. 

• Докторка Гарріс каже: «Створіть умови для міцного сну, подбавши про те, щоб у спальні вашої дитини було тихо, спокійно, прохолодно й комфортно. Нічник — чудове рішення, якщо дитині не подобається повна темрява, але переконайтеся, що вся електроніка знаходиться подалі від дитячої кімнати».

4)Виявляйте інтерес до снів вашої дитини. Це допоможе дітям обмірковувати свої сни та з нетерпінням чекати на сон, щоб дослідити власні світи сновидінь. Ви можете надихатися нашими інноваційними наборами LEGO DREAMZzz, заохочуючи дітей власноруч будувати свої сновидіння. Будування з LEGO може допомогти дітям виявляти кольори, місця й персонажів з їхніх нічних пригод.

• Докторка Гарріс каже: «Ставте дітям відкриті запитання про їхні сни, заохочуючи їх малювати яскраві картини своїми словами. Не аналізуйте нічого, просто досліджуйте світ їхніх сновидінь і підтверджуйте їхню силу творчості й уяви».

Як допомогти дітям пережити нічні кошмари

Створюючи проєкт LEGO DREAMZzz, ми не могли оминути увагою нічні кошмари. Кошмари — це головні антагоністи. Герої серіалу стикаються з ними віч-на-віч і знаходять захопливі способи перемогти їх.

Ми сподіваємося, що завдяки Матео, Іззі та їхній команді юні глядачі зможуть зрозуміти, що нічним кошмарам їх не здолати. Маючи правильне ставлення, ви зможете їх підкорити.

І так само, як наші творчі набори LEGO DREAMZzz заохочують дітей до приємних сновидінь, вони підтримають їх у розмовах про нічні кошмари. Відтворювати фрагменти своїх кошмарів за допомогою іграшок або будувати їх із кубиків — усе це може допомогти зробити їх менш страшними.

Проте якщо ваша дитина регулярно бачить тривожні сни, які негативно впливають на її сон, або якщо вона боїться засинати, важливо поговорити з сімейним лікарем, який може порадити методи лікування.

Ось, будь ласка!

Приємних сновидінь!