Як розпізнати стрес у дітей і що робити, щоб допомогти їм

Алія з LEGO® Friends обожнює вчитися, а свою кімнату використовує як творчий простір, де вона може розслабитися й відпочити. Вона також дуже добре помічає, як почуваються її друзі, і запитує їх, чи не хочуть вони поговорити.

Перше, що може допомогти дітям впоратися зі стресом, — пояснення, що це таке і як вони почуваються через це. Щойно вони зможуть описати свій стан, вони зрозуміють, як покращити своє самопочуття.

Знайомтеся, це Рут і Філіп. Вони активно допомагають батькам розмовляти зі своїми дітьми про їхнє психічне здоров'я та благополуччя. У відео вони розкривають свої головні поради щодо пошуку можливостей розпочати діалог у безпечний і комфортний для всіх спосіб!

Дайте ім'я, щоб приручити

Діти вчаться, і це стосується й емоцій. Їм легше зрозуміти сильні почуття, такі як радість, сум і гнів, але вони можуть мати труднощі з розпізнаванням інших, як-от нудьга, розчарування, занепокоєння, втома та хвилювання.

Ви можете допомогти, обговорюючи всі емоції й підкреслюючи, що це нормально — відчувати будь-які з них. Поговоріть із дитиною й запитайте, як вона почувається. Якщо вона має сумний вигляд, заохотьте її до спілкування, сказавши щось на кшталт: «Я бачу, що тобі сумно. Це так?»

Якщо вона розповість вам про свої почуття, ви можете разом спробувати з'ясувати, чому так сталося й що може допомогти. Після напруженого шкільного дня діти, які здаються похмурими, можуть бути просто голодними або спраглими. Запропонуйте їм попити й поїсти, поки ви намагаєтеся все обговорити.

Рут Сіммондс, менеджерка проєктів для шкіл із фонду Mental Health Foundation, пояснює: «Буває важко будувати розмову з дітьми про їхнє психічне здоров'я й благополуччя. На це потрібно знайти час і виявити терплячість. Дітям може бути важко одразу відкритися, але якщо ви продовжуватимете розвивати цю розмову, поволі вони почнуть розуміти, що ви дійсно хочете їх слухати».

Гра може допомогти відкритися

Проводячи час із дитиною віч-на-віч, роблячи те, що їй подобається, ви можете допомогти їй розслабитися й відкритися вам. Замість того, щоб сидіти на місці й закидати дитину запитаннями, знайдіть час для чогось цікавого та почніть вільну розмову, яка дасть їй можливість поговорити з вами про будь-які свої турботи або емоції.

За словами Рут: «Шукайте можливості, як вести цю розмову в безпеці й комфорті ваших власних стосунків із дитиною». Це може бути гра з кубиками LEGO, танці під улюблену пісню, випічка або спільна прогулянка. Якщо ваша дитина стикається з певною проблемою, наприклад, має проблеми зі шкільними друзями, ви навіть можете використати сюжетну гру, щоб розв'язати її.

Набір «Кімната Алії» — це лише один із багатьох нових наборів LEGO Friends, які покликані заохочувати дітей розігрувати власні історії про дружбу.

Послабте тиск

Якщо діти відчувають труднощі в школі або хвилюються перед тестами, ви можете допомогти їм, не показуючи, що ви теж хвилюєтеся. Крім похвали за хороші результати, цікавтеся домашніми завданнями, які їм давалися важко. Проаналізуйте їхні помилки й обговоріть, що, на їхню думку, пішло не так, і як ви можете допомогти їм виправитися наступного разу.

Філіп Бесвік — молодий лідер Mental Health Foundation. Він каже: «Я думаю, що найголовніше — це те, що діти бояться розчарувати своїх батьків, тому всім буде набагато легше, якщо батьки ініціюють цей контакт. «Я бачу, що в тебе не все гаразд. Хочеш, я тобі допоможу?», а не «Роби краще».

Усвідомленість

Зосередженість на сьогоденні й усвідомлення фізичних відчуттів може стати чудовим способом навчитися приймати й відпускати думки та почуття, які спричиняють стрес.

Це працює не для всіх, і навіть деяких дорослих може лякати ця ідея, але ви можете познайомити навіть маленьких дітей з усвідомленістю за допомогою простих ігор і вправ, які займуть їхній мозок. Це може бути спокійне й зосереджене розфарбовування, веселе розтягування й глибоке дихання, або ж вправи, що дозволять помічати й називати цікавинки та звуки навколо себе.

Рут радить: «Я думаю, що усвідомленість може бути чудовим інструментом, але це не для всіх. Шукайте те, що найкраще підходить для вас, а також для вашої дитини. Досліджуйте, пробуйте різні речі, шукайте можливості, такі як гра, але також робіть щось, що їм до снаги».

Ось кілька технік для тренування усвідомленості, заснованих на використанні кубиків LEGO, які допоможуть вашій дитині зосередитися й відвернути увагу від стресу:

• Сортування кубиків за кольорами

• Створення візерунків із LEGO® DOTS

• Будування фантастичної істоти з кубиків LEGO®

• Будування вежі, вищої за дитину

Просто будьте поруч

Так само, як Алія зі своїми друзями LEGO Friends, найкраще, чим ви можете допомогти своїй дитині, — це дати їй розуміння, що вона завжди може поговорити з вами про що завгодно. Говоріть з нею відверто про свої почуття й покажіть, що всі ми відчуваємо різні емоції — і всі вони однаково важливі.

Рут нагадує: «Важливою частиною такого ставлення є терпіння до себе й розуміння того, що ви робите все можливе, просто знаходячись поруч».