Çocuklarınızın daha iyi uyumasını nasıl sağlayabilirsiniz?  

Uyku. İnsanlar için nefes almak kadar önemli.

Ama bilimsel araştırmalar, gençlerin yarısından fazlasının uyku problemleri yaşadığını gösteriyor.

Ancak biz, çocuğunuzun uykuları kaçarken SİZİN de onları düşünüp uykunuzdan olmanızı istemiyoruz...

Neyse ki son 3,5 yılımızı, uyku ve rüya temaları üzerine kurulu yeni LEGO® DREAMZzz™ ürün grubumuz için bu konuları araştırarak geçirdik. ‘Yapım süreci’ yazımızdan diziyle ilgili bilgi edinebilirsiniz.

Şimdi uyku biliminin derinliklerine dalarak, neden bu kadar önemli bir yaratıcı araç olabileceğini açıklayacak ve çocuklarınızın daha iyi uyuması için çeşitli ipuçları vereceğiz.

Yardımcı olmak için Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde Nöroloji ve Psikiyatri Doçenti Dr. Shelby Harris’in tavsiyelerinin yanı sıra, kendi LEGO DREAMZzz araştırmamızı da paylaşacağız. Ne kadar zeki olduğu, adını Einstein’dan alan bir yerde çalışmasından belli...

Çocuklar için iyi bir uyku nedir? 

Bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyaç duyacağı yaşına bağlı olarak değişebilir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından çocukların uykusu için belirlenen rehber:

• Bebekler (4-12 ay): 12-16 saat, öğle uykuları dâhil (şanslıysanız...)

• Minikler (1-2 yaş): 11-14 saat, öğle uykuları dâhil

• Okul Öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat, öğle uykuları dâhil

• 6-12 yaş: 9-12 saat

• Ergenler (13-18 yaş): 8-10 saat

Uykuya dalmak

Çocuklar büyüdükçe görebileceğimiz en önemli değişikliklerden biri öğle uykusuna duyulan ihtiyacın azalması. Çocuklar 5 yaşından sonra öğle uykusuna pek ihtiyaç duymuyorlar. (Öğle uykuları genellikle ergenlik döneminde geri geliyor, ama başka sebeplerden dolayı...)

Daha az öğle uyku olması, ebeveynlerin de çocuklar ve uyku konusunda daha sağlam bir rutin oluşturabilmesini sağlıyor.

“Beynimiz örüntüleri ve rutinleri seviyor” diye anlatıyor Dr. Shelby Harris. “Ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağımız en önemli ve en sadık kalmamız gereken rutinlerden biri.”

Aynı saatlerde uyunup uyanılmasını, çocuklar için bir uyku eğitimi gibi düşünebilirsiniz. Çocuklarınızın çabuk uyumasını sağlamakta zorlanıyorsanız, bu sıkıntının temelinde olan en yaygın sorunlardan biri olarak rutin eksikliği öne çıkıyor.

Uykuda kalmak

Uyku bozuklukları genellikle kabuslarla ilişkili oluyor ve her üç çocuktan biri etkileniyor. Peki ama çocuklar neden kabus görür?

“Genellikle, çocukların gün içinde yaşadıkları stresli veya karmaşık şeyler uykularını ve rüyalarını etkiliyor” diye anlatıyor Dr. Harris, “Bu da hayal güçlerini ve yaratıcılık potansiyellerini kullanabilmelerini olumsuz etkiliyor.”

Çocukların uykusu için en iyi ipuçlarımızda bahsedeceğimiz üzere, uykudan önce çocukların rahatlayabilmesi için yeterli zaman sağlamak, çocukların uykudan hemen önce karmaşık veya zor duygularla başa çıkmak zorunda kalmamalarını sağlıyor (veya LEGO DREAMZzz terminolojisiyle anlatacak olursak “Rüya Dünyasına” girmelerini).

Çocukların uykusunu bozan en yaygın şeylerden biri kabuslar olsa da daha iyi bir uyku çekmenin yolu hiç rüya görmemekten geçmiyor. Hatta tam tersi bile diyebiliriz!

Olumlu rüyalar

“Rüyalar, beynimizin duyguları işlemek, yaratıcılığı tetiklemek ve hatta gün içinde düşündüğümüz şeyler için çözümler üretmek için harika bir yöntem” diye anlatıyor Dr. Harris. “Rüyalar, çocukların bu dünyada farklı ihtimaller olabileceğini görmelerini sağlıyor ve kendi yaratıcılık becerilerimize inanmamızı teşvik ediyor.”

Çocuklara sorduğumuzda, yakın zaman önce anketimize katılmış olan 23 bin çocuğun üçte ikisi, rüyaların, yaratıcı olmaları için çok önemli bir yol olduğunu düşünüyor.

LEGO Group tarafından fonlanan aynı global araştırma projesinde, çocukların bir diğer üçte ikisi, rüyalar sayesinde olumsuz duyguları daha kolay işlediklerini ve evde, okulda ya da sosyal medyada yaşadıkları stresle daha kolay başa çıktıklarını söylüyor.

İşte, tam da bu yüzden son LEGO serimizle rüyaların gücünü kutluyoruz. Rüyalar kaçılacak bir şey değil.

Artık sizin de anladığınız üzere, rüyalar çocuklarınızın geceleri iyi bir uyku çekmesinde çok önemli bir rol oynuyor.

Çocuğunuzun daha iyi uyuması için en iyi ipuçları

1) İyi bir uyku zamanı rutini. Uyku alışkanlıklarımızda tekrarlayan davranışların önemini zaten gördük. Özellikle de çocuklarımız söz konusu olduğunda.

• Dr. Harris şöyle anlatıyor: “Çocuğunuzun mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmasını sağlayın.”

2) Doğru bir şekilde rahatlamak Çeşitli araştırmalar, uyku öncesi elektronik cihazların kullanımının uyku kalitesini azalttığını gösteriyor. Uyku zamanı gelmeden önce elektronik cihazları ortalıktan kaldırmak, çocuklar için farkındalık egzersizleri kadar önemli. Bir alternatif olarak LEGO DREAMZzz setleriyle oynanmasını önerebiliriz... ama gelin bakalım bilim insanları ne diyor? 

• Dr. Harris şöyle anlatıyor: “Genç insanımızın yatağa girmeden önceki 30-60 dakikalık periyotta elektronik cihazlar olmadan vakit geçirmesini sağlayın. Bu vakti sessiz, hayal gücü içeren oyunlar oynayarak geçirmeli. Okumak, boyamak veya LEGO parçalarıyla yaratıcı oyunlar oynamak, uyku öncesinde çocukların rahatlamasını ve hayal güçlerini çalıştırmasını sağlayabilir”.

3) Her şeyi sakinleştirin Uyku öncesinde çocukların dikkatini dağıtan tek şey akıllı telefonlar değil. Işık, sıcaklık ve ses gibi çocukların aşırı uyarılmasına yol açabilecek şeyleri düşünün. 

• Dr. Harris şöyle anlatıyor: “Çocuğunuzun yatak odasının sessiz, sakin, serin ve rahat olmasını sağlayarak güzel bir uyku çekilecek bir ortam hazırlayın. Odalarının tamamen karanlık olmasından hoşlanmıyorlarsa gece lambası kullanılabilir; ama tüm elektronik cihazlar odanın dışında tutulmalı.”

4)Çocuğunuzun rüyalarıyla yakından ilgilenin Bu sayede çocuklarınız da rüyaları üzerine düşünecek ve kendi hayal dünyalarında keşiflere çıkabilmek için uyumayı iple çekeceklerdir. LEGO DREAMZzz setlerimiz ile çocuklarınızı rüyalarında gördükleri şeyleri inşa etmeye teşvik edebilirsiniz. Çocuklar, LEGO parçalarını kullanarak uyku maceralarındaki renkleri, yerleri ve karakterleri daha kolay tanıyabilirler.

• Dr. Harris şöyle anlatıyor: “Rüyaları konusunda açık uçlu sorular sorun ve kelimeleri kullanarak sizin için son derece açık ve net bir tablo çizmelerini teşvik edin. Analiz etmenize gerek yok; sadece hayal dünyalarını onlarla birlikte keşfedin ve ne kadar yaratıcı ve hayalci olduklarını tasdik edin.

Çocuklarınıza kabuslarında yardımcı oluyoruz

LEGO DREAMZzz konseptini tasarlarken kabusları elbette atlayamazdık. Dizinin kahramanları, baş düşman olarak kullandığımız kabuslara karşı savaşıyor ve onları yenmenin heyecanlı yollarını buluyorlar.

Mateo, Izzie ve ekibin gösterdiği bu yaklaşımın, genç izleyicilerimize de kabusların onları yenemeyeceğini göstermesini umuyoruz. Doğru bir yaklaşımla üzerine giderseniz kabusları yenebilirsiniz.

Yaratıcı LEGO DREAMZzz setlerimiz, çocukları güzel rüyalar görmeye teşvik ettiği gibi, gördükleri kabuslar hakkında rahatça konuşabilmelerini de sağlar. Kabuslarında gördükleri şeyleri oyuncakları üzerinden tanımak veya LEGO yapım parçalarıyla inşa etmek, onları çok daha az korkutucu hale getirebilir.

Ancak çocuğunuz düzenli olarak uykusunu olumsuz etkileyen kötü rüyalar görüyor, hatta uyumaktan korkuyorsa aile hekiminizle görüşerek yardımcı olabilecek tedavi tavsiyeleri almanız önemlidir.

İşte, bu kadar!

Tatlı rüyalar!