Cara membantu anak tidur lebih nyenyak  

Tidur. Sama pentingnya dengan bernapas bagi manusia.

Meskipun begitu, studi terkini menunjukkan bahwa lebih dari separuh anak muda mengalami kesulitan untuk tidur.

Namun, hanya karena si kecil kesulitan tidur, tidak berarti pengasuhnya juga harus ikut kesulitan tidur ....

Untungnya, kami baru saja menyelesaikan penelitian selama 3,5 tahun tentang tidur dan mimpi untuk serial LEGO® DREAMZzz™ kami yang baru, yang menjadikan konsep tidur dan mimpi sebagai tema utamanya. Informasi tentang acara ini bisa dibaca di artikel “pembuatan” kami.

Sekarang, saatnya kita mendalami ilmu tentang tidur, menjelaskan alasan tidur bisa menjadi alat kreatif yang begitu penting, dan membahas tip terbaik untuk membantu anak tidur lebih nyenyak.

Agar lebih jelas, kami akan membagikan hasil penelitian LEGO DREAMZzz kami bersamaan dengan nasihat dari Dr. Shelby Harris, Associate Professor bidang Neurologi dan Psikiatri di Albert Einstein College of Medicine. Tempat kerjanya saja sudah ada unsur nama Einstein, berarti kecerdasannya pasti tidak diragukan lagi ....

Tidur berkualitas seperti apa yang dibutuhkan anak-anak? 

Durasi tidur yang dibutuhkan anak-anak bergantung pada usia mereka.

Berikut ini adalah panduan tentang tidur untuk anak, sebagaimana dibuat oleh American Academy of Sleep Medicine:

• Bayi (4-12 bulan) – 12-16 jam, termasuk tidur siang (beruntungnya ...)

• Batita (1-2 tahun) – 11-14 jam, termasuk tidur siang

• Balita (3-5 tahun) – 10-13 jam, termasuk tidur siang

• 6-12 tahun – 9-12 jam

• Remaja (13-18 tahun) – 8-10 jam

Tertidur

Salah satu perubahan signifikan yang terjadi adalah seiring anak-anak tumbuh besar, mereka makin jarang tidur siang. Saat mencapai usia 5 tahun, kebiasaan tidur siang biasanya sudah berkurang. (Kebiasaan tidur siang sering kali muncul kembali pada masa remaja, tetapi untuk alasan yang berbeda ...)

Ketika si kecil makin jarang tidur siang, orang tua jadi punya kesempatan untuk lebih memanfaatkan rutinitas terkait dengan tidur dan anak.

“Otak kita sangat menyukai pola dan rutinitas,” ujar Dr. Shelby Harris. “Jam tidur dan bangun kita adalah rutinitas penting yang harus ditetapkan dan dipertahankan.”

Sebuah rutinitas dapat dijadikan sebagai pedoman dari program latihan tidur bagi anak-anak. Kurangnya rutinitas adalah salah satu penyebab paling umum ketika Anda kesulitan membuat anak tertidur dengan cepat.

Tetap tertidur

Gangguan tidur pada anak sering kali dikaitkan dengan mimpi buruk. Hal ini dialami oleh sepertiga dari anak-anak. Namun, mengapa anak mengalami mimpi buruk?

“Yang sering kami amat adalah bahwa peristiwa rumit atau menegangkan yang terjadi dalam kehidupan anak dapat memengaruhi tidur dan mimpinya,” jelas Dr. Harris, “hal ini lalu juga memengaruhi imajinasi dan kemampuan anak untuk mengerahkan potensi kreatifnya.”

Seperti yang akan segera kami bahas dalam tip terbaik tentang tidur dan anak, menyediakan waktu yang cukup untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu anak agar tidak memikirkan emosi yang rumit atau berat ketika hendak tertidur (atau membantunya “memasuki Dunia Mimpi” jika menggunakan istilah LEGO DREAMZzz).

Meskipun mimpi buruk adalah salah satu penyebab gangguan tidur paling umum bagi anak-anak, solusi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih berkualitas bukanlah menghindari mimpi. Justru sebaliknya ...

Mimpi yang positif

“Mimpi adalah cara yang menakjubkan bagi otak kita untuk memproses emosi, mengasah kreativitas, dan bahkan menemukan solusi untuk hal-hal yang telah kita pikirkan seharian,” menurut Dr. Harris. “Mimpi menginspirasi anak untuk melihat berbagai kemungkinan yang ada di dunia dan membuatnya percaya diri dengan kemampuan kreatif yang dimiliki.”

Dari sisi anak-anak itu sendiri, dua per tiga dari 23.000 anak yang baru-baru ini kami wawancarai setuju bahwa mimpi adalah cara yang penting untuk menjadi kreatif.

Dalam proyek penelitian global yang diprakarsai oleh LEGO Group itu, dua per tiga anak yang lain setuju bahwa mimpi juga merupakan sarana yang penting untuk memproses dan mengatasi emosi negatif yang muncul dalam kehidupan sehari-harinya, baik yang terjadi di rumah, sekolah, media sosial, dan tempat-tempat lainnya.

Inilah alasan kami memilih untuk merayakan kekuatan mimpi melalui serial terbaru kami. Mimpi bukanlah sesuatu yang seharusnya dihindari.

Dan, seperti yang Anda ketahui sekarang, mimpi dapat memiliki peran penting dalam menciptakan tidur yang berkualitas bagi anak ...

Tip terbaik untuk membantu anak tidur lebih nyenyak

1) Memiliki rutinitas waktu tidur yang baik. Kita semua sudah melihat pentingnya pola dalam kebiasaan tidur kita. Hal ini terutama penting bagi anak-anak.

• Dr. Harris berkata: “Pastikan Anda mendorong anak untuk tidur dan bangun pada jam yang sama sesering mungkin.”

2) Memaksimalkan waktu bersantai sebelum tidur. Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan yang jelas antara penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dengan kualitas tidur yang buruk. Dengan menyimpan perangkat-perangkat elektronik sebelum tidur, si kecil bisa melatih kesadaran penuhnya. Kami sebenarnya ingin langsung menyarankan set LEGO DREAMZzz sebagai alternatif daripada gadget ... tetapi akan lebih baik jika ini dijelaskan oleh para ilmuwan, bukan?! 

• Dr. Harris berkata: “Pastikan si kecil diberi waktu 30-60 menit untuk bersantai tanpa gadget sebelum terlelap. Gunakan waktu ini untuk permainan yang tenang dan imajinatif. Membaca, mewarnai, bahkan bermain kreatif dengan balok LEGO dapat mengajak si kecil berimajinasi sambil beristirahat sebelum tidur”.

3) Ciptakan suasana tenang. Smartphone bukanlah satu-satunya hal yang bisa mengalihkan perhatian anak sebelum tidur. Pertimbangankan faktor-faktor yang dapat memberikan stimulasi berlebih, seperti cahaya, suhu, dan suara. 

• Dr. Harris berkata: “Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur malam yang berkualitas dengan memastikan bahwa kamar tidur anak Anda sunyi, tenang, sejuk, dan nyaman. Lampu tidur dapat digunakan jika anak tidak ingin kamarnya gelap gulita, tetapi di luar itu, pastikan semua barang elektronik dikeluarkan dari kamar tidurnya.”

4) Tunjukkan ketertarikan terhadap mimpi si kecil. Dengan begitu, anak akan merefleksikan mimpinya dan jadi tidak sabar untuk tidur serta menjelajahi dunia mimpinya. Anda bisa mengambil inspirasi dari set LEGO DREAMZzz kami yang inovatif dengan mendorong anak-anak untuk merakit mimpi mereka. Merakit LEGO bisa membantu anak mengidentifikasi warna, lokasi, dan karakter dari petualangan waktu tidurnya.

• Dr. Harris berkata: “Ajukan pertanyaan terbuka tentang mimpi si kecil agar ia terdorong untuk menceritakan pengalamannya dengan jelas. Tak perlu dianalisis, cukup jelajahi dunia mimpi anak dan dukung kekuatan kreatif dan imajinatifnya”.

Membantu anak mengatasi mimpi buruk

Saat merancang serial LEGO DREAMZzz, kami tidak mungkin bisa mengabaikan aspek mimpi buruk. Kami menjadikan mimpi buruk sebagai tokoh antagonis utama yang harus dihadapi oleh para jagoan dalam acara ini. Para jagoan pun bersatu dan mencari cara seru untuk mengalahkan mimpi buruk.

Harapan kami, sikap yang ditunjukkan oleh Mateo, Izzie, dan kawan-kawan dapat membantu meyakinkan para penonton cilik bahwa kita bisa menang melawan mimpi buruk. Kita bisa mengalahkan mimpi buruk jika menghadapinya dengan sikap yang tepat.

Selain bisa mendorong anak-anak untuk bermimpi indah, set LEGO DREAMZzz yang imajinatif juga bisa membantu si kecil menceritakan mimpi buruknya secara terbuka. Anak bisa mengenal elemen-elemen dalam mimpi buruknya dengan bantuan mainannya atau dengan merakitnya kembali menggunakan balok. Hal ini bisa membuat mimpi buruknya jadi tidak terlalu mengerikan.

Akan tetapi, jika anak sering mengalami mimpi buruk yang berdampak negatif terhadap tidurnya, atau jika ia takut untuk tidur, sebaiknya konsultasi dengan dokter keluarga untuk mendapatkan saran penanganan yang dapat membantunya.

Begitulah tipnya!

Selamat bermimpi!